1. padoms. Vai skrien svara zudums?

1. padoms. Vai skrien svara zudums?



Skriešana tiek uzskatīta par ļoti efektīvu svara zaudēšanas līdzekli. Tomēr, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ir ļoti svarīgi zināt, cik ilgi, saskaņā ar kuru shēmu, ar kādu intensitāti jums ir jāstrādā.





хтт: / / бегугу-потею.ру / въ content / уплаодс / 2012/11 / рфи1.жпг

















Pirmkārt, ir jāsaprot, ka skriešananav piemērots katrai personai, un jautājums ne vienmēr ir individuālas īpašības un liecības. Iespaidīgs liekā svara braukšanas laikā rada lielu slodzi uz ceļa locītavas, kas var izraisīt smagus ievainojumus. Tāpēc, ja jums ir daudz papildu mārciņas, vispirms mainiet savu diētu, un pēc svara samazināšanās varat sākt darboties.

Pirms brauciet, palaidiet iesildījumu muskuļiem. Tas var būt pļāpāšana kājām un rokām, nogāzēm. Izstrādājiet ekstremitātes. Pietiek ar piecām iesildīšanās minūtēm.

Lai efektīvi zaudētu svaru,jums vajadzētu palaist bez pārtraukumiem vismaz pusstundu. Ja sekojat šim noteikumam, pēc divām nedēļām jūs varat sajust rezultātu. Ja jūs strādājat mazāk nekā pusstundu laikā, svara izmaiņas var redzēt tikai pēc skriešanas, un šīs izmaiņas nenozīmē tauku masas samazināšanos, bet šķidruma zudumu.

Darbība var būt dažāda intensitāte. Ja jūs tikko sākat skriet, ātra staigāšana vai skriešana ir laba jums. Šāda veida slodze apdegums kalorijas, lai gan lēnāk nekā strauji darbojas. Lai palaistu būtu ērti, elpot pareizi. Skriešanas laikā jums ir nepieciešams ieelpot un iziet caur degunu. Ieelpojot un izelpojot, divos posmos vajadzētu aizstāt viens otru. Paātrināt tempu vajadzētu būt pakāpeniski, sāciet ar klusu gājienu, un tad turpini darboties. Pēc treniņa beigām, pakāpeniski samazinot tempu, tas samazinās sirds slogu. Starp citu, ir vieglāk ņemt vērā pagātnes laiku, bet ne velosipēdus.

Nelieciet pārāk karstā laikā, siltāGada laiks ir labāk braukt rītos vai vakaros. Visefektīvākais ir gar paralēlu trasēšanas ceļu. Tomēr tuvākais stadions ir piemērots arī treniņam.

Lai laiks būtu efektīvāks un drošāks,nopirkt īpašas kurpes. Klēpjdatoros jābūt amortizatoriem un labi nostiprinātai papēža daļai, un paši apavi ir izgatavoti no laba, elpojoša materiāla.

Ja apmācības laikā esat slimsgalvas vai krūtīs, apstāties. Lai braukšana būtu drošāka, iegādājieties sirdsdarbības mērītāju (ja neveicat skrejceliņu, kur šī funkcija ir). Pulsa ātrums nedrīkst pārsniegt septiņdesmit procentus no jūsu vecuma grupas maksimuma. Piemēram, trīsdesmit gadus vecai sievietei var būt impulss, kas nepārsniedz 190 minūtēs (no 220, vecumu vajadzētu lietot gados), kas nozīmē, ka trīsdesmit gadus vecās sievietes pulss nedrīkst pārsniegt 133 sitienus minūtē.


























Padoms 2: Vai rīts no rīta ir noderīgs?



Running uzskata par vienu no visvairākefektīvi zaudēt svaru, pastiprināt skaitli un nostiprināt imūnsistēmu. Tas nav pārsteidzoši, jo šajā gadījumā ir slodze uz gandrīz visiem orgāniem un muskuļiem. Un eksperti iesaka palaist no rīta, vēlams pirms brokastīm.





Vai rīts no rīta ir noderīgs?








Instrukcijas





1


Tika pierādīts, ka rīta brauciens rada vairākIeguvumi tiem, kas cīnās ar lieko svaru. Šajā laikā kalorijas tiek sadedzinātas daudz ātrāk nekā vakara stundās vai pirms gulēšanas. Vislabāk to darīt no 6 līdz 8 no rīta.





2


Rīta skriešana palīdz ātri un ātri pamodosiesatgūstiet, mobilizē spēku un enerģiju ilgai darba dienai. Turklāt priekšlaicīgas braukšanas priekšrocība ir tā, ka apkārtējais gaiss ir mazāk gāzēts, kas ir īpaši svarīgi lielajās pilsētās. Un cilvēki, kuri dodas sportā vai pastaigā agri no rīta, daudz mazāk nekā vakarā, kas ļauj jums būt vienatnē ar sevi.





3


Par spīti acīmredzamam labumam, kas rodas no rīta,viņam ir savi pretinieki. Tiek uzskatīts, ka šāda enerģija tūlīt pēc miega negatīvi ietekmē veselību un ievieš atbrīvotu organismu stresa stāvoklī. Tāpēc jums vajadzētu klausīties savas jūtas un koncentrēties vienīgi uz jūsu labklājību. No rīta tie, kuri viegli celsies kopā ar saullēktu un tūlīt uzņemsies, lai risinātu dažādus jautājumus, jo vakarā viņi vienkārši nepaliks šajā spēlē. Taču pūces, kuru darbība sākas tikai vakariņām, nedrīkst izķert savu ķermeni ar agru kratīšanu - šajā gadījumā tas būs daudz noderīgāks un efektīvāks vakarā.





4


Jebkurā gadījumā ir nepieciešams vadīt sacensībupareizi. Lai to izdarītu, vislabāk ir iet uz tuksnesi ar tukšu vēderu, dzerot nedaudz ūdens ar medu, lai paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Pirms sākat darboties, ir svarīgi arī izstiepties ķermenim un kājām, pievēršot uzmanību un locītavām - tas izvairās no stiepšanās un diskomforta sporta laikā.





5


Jaunpienācēji labāk sākt ar nelieliem attālumiem, arkatru reizi, kad tiek pārsniegts skaitītāju skaits. Tomēr, lai sasniegtu maksimālo ieguvumu skaitlim un veselībai, jums ir jāpiešķir viņam vismaz 30 minūtes. Un vēl lielāka ietekme izraisīs skriešanu uz apsegtām vietām vai mainīgajiem braucējiem ar ātrgaitas sacīkstēm.





6


Pēc rīta palaišanas ir labi ēst ēdienu,bagāts ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Piemēram, lieliska brokastu iespēja būs müsli. Tie tiek sagremoti pietiekami ilgi, atstājot sāta sajūtu un dodot uzlādes enerģiju, kas nepieciešama dienas garumā. Nu, vakarā labāk ir dot priekšroku proteīnu produktiem, piemēram, baltajai gaļai vai jūras veltēm. Ja jums ir laiks pusdienot, pirms skriešanas, un pēc tam, kad jūs kādreiz vēlaties, varat ēst mazu biezpienu.