Padoms 1: Kā uzvarēt slēpošanas sacīkstēs

Padoms 1: Kā uzvarēt slēpošanas sacīkstēs



Ziemā viena no visnoderīgākajām un populārākajām sugāmsports ir slēpošana. Diezgan bieži sacensības tiek organizētas gan starp draugiem, kolēģiem, gan starp vairākām organizācijām, pilsētām vai pat valstīm. Uzvarēt slēpotāju sacensības, jums jābūt labi sagatavotai un jāzina uzvedības noteikumi trasē.





Kā uzvarēt slēpošanas sacīkstēs


















Jums būs nepieciešams




  • - piemērots apģērbs (ieskaitot termālo apakšveļu);
  • - pareizi izvēlētā iekārta: zābaki, stiprinājumi, slēpes, spieķi;
  • - ziema un parafīns slēpēm;
  • - dzelzs;
  • - iepriekšēja apmācība.




Instrukcijas





1


Izvēlieties apģērbu sacensībām. Apģērbs ir ērts un labs siltuma sviedru. Ir svarīgi izvēlēties pareizo zeķes - izvēlēties nodiluma izturīgs, nav gatavojas reizes, ne pārāk plānas. Ja iespējams, iegādāties īpašas zeķes slēpotājiem, ja ne - izmanto vilnas zeķes (vari ar sintētiku līdz 50%), kas apdraud neilona zeķes.





2


Kad jūs izlemjat par zeķēm, ejietizvēlies kurpes. Noteikti izmēģiniet un mēģiniet staigāt apkārt, stāvēt uz pirkstiem, ja ir pat vismazākās neērtības, atsakāties un cieši pievērsties citiem.





3


Kad esat izvēlējies visērtākos apavus, izvēlieties tosfiksācija. Ja iespējams, iegādājieties dārgākus SNS vai NNN stiprinājumus, ar tiem jūs labāk kontrolēsiet slēpes, tās ir uzticamas un viegli izmantojamas. Sliktā trasē viņi var izlidot no gumijas, bet sacensības parasti notiek labi uzpildītajās takās.





4


Izvēloties slēpes, pievērsiet uzmanību garumam unelastīgums. Ja jūs plānojat uzvarēt slēpošanas sacīkstēs klasiskā stilā, aizņemiet slēpes 25 cm virs jūsu augstuma. Līdz ar to ir iespējams nedaudz palielināt garumu, ja Jūsu svars ir virs vidējā, un, ja jūs plānas meitene - ņemt īsāku slēpes (lai tie mazākas atsperes). Sticks ir 25 cm zem jūsu augstuma.





5


Sāciet sagatavoties sacensībām iepriekš. Vismaz 2 reizes nedēļā slēpies pietiekami ilgi. Ja trase, uz kuras sacensības notiks, nav tālu, veiciet treniņu par to. Iepriekš iepazīstieties ar sacensību maršrutu un noteikumiem. Atrodiet līdzīgi domājošus cilvēkus un organizējiet nelielas sacīkstes.





6


Ja nav iespēju skriet uz slēpēm, tērēapmācību trenažieru zālē vai mājās. Skrien pa māju, attīstot elpošanas sistēmu un kāju muskuļus, pieliekties, lec ar virvi utt. Lai nodrošinātu uzvaru slēpošanas sacensībās, piesaistiet sevi labā fiziskā formā.





7


Konkursa dienā noskaidroiet temperatūru uz ielasun izvēlieties slēpošanas tauku precīzi saskaņā ar laika apstākļiem un sniega tipu. Slēpņu galus, kas izšļakstīti ar parafīnu, izmantojot dzelzi, un slēpju vidū (apmēram divas no jūsu pēdām virs pedāļa) - cieta ziedes turēšana. Tā rezultātā vidusne kļūs lipīga, un galus būs slidens, kas sniegs vislielāko komfortu un ātrumu jūsu kustībai, nodrošinot uzvaru slēpošanas sacīkstēs.




























Padoms 2: Kā saīsināt slēpošanas stabi



Slēpju pacēlāju garums ir vissvarīgākais, lai pareizi un droši slēptu, tādējādi izvēloties sticks, jums jāpievērš uzmanība to garumam un izturībai. Ir svarīgi to atcerēties sticks lai slēpotājs ir izejmateriāls, tāpēcIr vērts izvēlēties visdārgākos modeļus, tāpat kā jūs nedrīkstat pievērst pārāk daudz uzmanības materiāliem un nūju konstrukcijai. Īsti svarīgs parametrs ir garums.





Kā saīsināt slēpošanas stabi








Instrukcijas





1


Lai noteiktu piemēroto spiegu garumu, jums ir nepieciešamsvienkārši noliek uz grīdas un uzlieciet nūju, ideāli labajā pusē noliekot leņķi, vajadzētu būt 90 grādiem. Tomēr veikalā jūs stāvēsiet uz grīdas, tāpēc ir jēga ņemt sticks 10-15 centimetrus garāks, jo īpaši tāpēc, ka tos vienmēr var saīsināt.





2


Pēc tam mājās atkal izmēģiniet spiegu garumu un iekšāJa nepieciešams, saīsiniet to vēlamajā garumā. Lai to izdarītu, no pirmā acu uzmetiena ir jāatņem rokturis, šķiet, ka tas nav noņemams, bet, ja jūs sasildīsiet galu sticks, rokturis ir viegli noņemams.





3


Sildīšanai varat izmantot jebkuru palīgumetode. Piemēram, iesildiet rokturi ar matu žāvētāju, turiet to krāsnī vai karstā ūdens traukā (iepriekš iesaiņots maisiņā), jūs pat varat vienkārši sasildīt rokturi pār gāzi, pastāvīgi pagriežot to. Tiklīdz plastmasa izplešas, rokturi var noņemt, pats svarīgākais, to nedrīkst pagriezt tā, lai deformētu plastmasu, bet vienkārši to uzmanīgi pavelciet sticks.





4


Pieredzējuši eksperti iesaka iepriekšUzlieciet uz stick, lai saprastu, kādā dziļumā būs nepieciešams kleita rokturi. Pēc tam, kad rokturis ir noņemts, nūja tiek zāģēta līdz vajadzīgajam garumam un atkal tiek uzlikta uz augšu.





5


Pie rokas, tev vajag līmi siltuma pistoli, iekšāPirmo reizi var pietikt un veidot līmi, bet, ja jūs noņemat rokturus ne pirmo reizi, iespējams, tie būs jāpielīmē. Tagad, sasniedzot ideālo spieņu garumu, varat droši doties ceļā un izmēģināt savu radīšanu.












Padoms 3: Kā izvēlēties slēpošanas ziedi



Slēpošanas ceļojums var likties diezgan nepatīkams nodarbošanās, ja jums ir jāvelk smagās sniega kauliņās uz slēpēm. Tas nozīmē, ka esat izvēlējies nepareizi ziede. Tas arī nav ļoti foršs, ja slēpes nepakļaujas jums un cenšas iet uz priekšu un atpakaļ. Tas ir arī zīme par nepareizu ziedes izvēli.





Kā izvēlēties slēpošanas ziedi








Instrukcijas





1


Pat ja jūs neesat slēpotājs, bet tikai slēpošanas mīļotājs, jums būs jāmācās saprast slēpošanas ziedes. Tātad, slēpošanas ziede ir divi veidi: ziede saimniecība un ziede paslīdēt.





2


Vārdi runā par sevi, bet jūs varat unvairāk Ziede tur turot slēpes par ietekmi, ti, slēpošana nav spontāni atritināt ārā no zem jūsu kājām. Ziede tiek piemērota turēšana bloka slēpošana, tas ir kaut kur līdz 50 cm no papēža kurpes uzstādīts stiprinājumu slēpes.





3


Ja neesat ļoti pieredzējis slēpotājs, šo daļu varat pagarināt vēl par 10-15 cm. Neieskrūvējiet. ziedeslēpošanas apakšā. Pretējā gadījumā jūs riskējat neizkļūt no zemes.





4


Slīdošā ziede tiek uzlikta pārējai slēpošanas vietai, uz papēža un kājām. Izvēloties slaucīšanas ziedi, jūsu ātrums un labsajūta ir atkarīga no slēpošanas trase.





5


Krāsu ziedes var atšķirties. Tie var būt parafīni, paātrinātāji, emulsijas, pastas, aerosoli utt. Ja esat iesaistīts sportā, jums ir rūpīgi jāizprot slēpošanas līdzekļu izvēle. Lai to izdarītu, jums ir jāizlasa īpašas literatūras ķekars, lūgt palīdzību no pieredzējušiem slēpotājiem.





6


Bet, ja neesat profesionāls sportists, jums tas navIr vērts apgrūtināt ar ziedes izvēli. Jūsu slēpēm parafīna tauki ir diezgan piemēroti. Parafīni ir fluorēti un parafīni bez fluora. Fluorēti izmanto lielā mitrumā (vairāk nekā 50%).





7


Sasalušā, sliktā laika apstākļos parafīnus var izmantot bezfluors Iekšzemes parafīna smērvielas slēpēm Luch, MVIS, VISTY, FESTA ir diezgan piemērotas amatieru slēpotājiem. Tie ir lēti un tiem ir neierobežots glabāšanas laiks. Viens komplekts jums ir pietiekami daudzus gadus.





8


Izvēlies slēpes ziede divi veidi: ziede lai slīdētu un ziede saglabāšanai. Izvēloties ziedi konkrētam braucienam uz mežu, apstājieties pie objekta atbilstošai temperatūrai un mitrumam.





9


Ja pēc ieiešanas mežā un kāpšanas pa ceļu tas izrādāsjūs pieļāvāt kļūdu, izvēloties ziedi, labāk slidot slēpes. Tas aizņems dažas minūtes, taču tas netiks sabojāt gājienu. Vienkārši paņemiet divas ziedes caurules nedaudz augstākai temperatūrai un nedaudz zemākai un korķa berzei.





10


Lai amatieru slēpotāji varētu atvieglot dzīvi, universālas ziedes ir pieejamas visdažādākajām temperatūrām no + 3oC līdz -20oC. Iegādājoties šādu cauruli, jūs varat izbaudīt visu slēpošanas sezonu.





11


Papildus tam, pieredzējuši slēpotāji iesaka jaunpienācējiem slēpot to pašu ziedepiemēram, VIST, piemēro vienīgi slēpju pacēlājs ziede, bet siltākos laika apstākļos. Jebkurā gadījumā neatkarīgi no tā ziede jūs neesat izvēlējies, eļļotas slēpes ir labāk nekā nav ieeļļotas vispār.











4. ieteikums. Kā izvēlēties slēpošanas galdu garumu



Lai iemācītos slēpot, nepietiekdaudz un grūti apmācīt, lai gan tas neapšaubāmi ir neaizstājams panākumu komponents. Tomēr ne mazāk uzmanība jāpievērš tērpu izvēlei, sākot no ērtas sporta uz stiprajiem spietiem, kas atbilst jūsu augstumam.





Kā izvēlēties slēpošanas galdu garumu








Instrukcijas





1


Nosakiet, kādā stilā plānojatbraukt: tas būs atkarīgs no tā, cik ilgi nūju jums vajadzētu izvēlēties. Ir vairākas iespējas. Pirmais ir klasiskais stils. Jau no nosaukuma jūs varat redzēt, ka šis ir viens no tradicionālajiem stiliem. Šajā gadījumā jūs pārsvarā brauksiet pa diviem paralēlajiem pārsegtiem maršrutiem, izmantojot vienu no diviem ceļojuma veidiem - ritošo kustību, pārmaiņus divvirzienu vai vienlaicīgu vienu kadru. Ātrums ar šo stilu ir relatīvi zems. Attiecībā uz klasisko stilu, izvēlieties nūjas, kas ir 25-30 cm atšķiras no jūsu augstuma.





2


Apsveriet otro iespēju - skates stiluvai bez maksas. Parasti tas tiek izmantots biežāk, lai riptu, kā arī pārvarētu kāpšanu. Ja jūs plānojat iekarot kalnus, kas ir pilni ar kalniem, labāk izvēlēties atbilstošus spieķi, kuru garumu aprēķina pēc formulas, kuras augstums ir mīnus 15-20 cm.





3


Ņemiet vērā, ka šie ieteikumi attiecas uz pieaugušajiem, bet bērniem - standarta tabula. Tas parāda garuma atbilstību sticks bērna augšana, kā arī viņa vecums. Tātad, ja jūsu bērnam jau ir pieci gadi vai viņa augstums ir apmēram 115 cm, ir labāk uzņemt spieķi apmēram 85 cm ilgi.





4


Pērciet spieķi, kas atbilst jūsu augstumam,ja tu vadi slēpošanas trasi. Tajā pašā laikā uzskatu, ka nūjas rokturi ir jāorientē līkumu līmenī. Vidēji mēs varam teikt, ka cilvēks ar 160 cm augstumu būs apmierināts ar 1 cm 10 cm spieķi





5


Pārbaudiet, cik ērti esat ar atlasītosticks, veicot vairākus izmēģinājuma kustības. Esiet uzmanīgi, jo vispārējo ieteikumu pieejamība neņem vērā jūsu individuālās īpašības, un tikai jūsu iekšējās sajūtas palīdzēs izdarīt pareizo izvēli un veiksmīgi iegādāties.











Padoms 5: Kā uzvarēt vēlēšanās



Vēlēšanas ir visveiksmīgākais meklēšanas veidslīderis Bet kandidāts, lai uzvarētu, vai tā ir prezidenta kampaņa vai studentu padomes vadītāja vēlēšanas, jums jāzina balsošanas procesa īpatnības un pareizi jāizveido sava vēlēšanu kampaņa.





Kā uzvarēt vēlēšanas








Instrukcijas





1


Atrodiet savu vēlētāju - personu, kuras vajadzībāmun vajadzības, no kurām jūs visvairāk vadīsit. Uzziniet, ko jūsu vēlētāji sagaida no jums. Lai to izdarītu, vislabāk ir satikt viņus, jo īpaši, ja jūs piedalāties vēlēšanās ar nelielu skaitu vēlētāju. Atbilstoši jūsu vēlētāju vajadzībām izturiet savu vēlēšanu kampaņu. Izmēģiniet šajā kampaņā, lai apvienotu teorētiskās pozīcijas un principus ar konkrētām darbībām, kuras plānojat izpildīt vēlamajā ziņā.





2


Uzziniet pēc iespējas vairāk par saviem konkurentiem - viņuprogramma, politiskie uzskati, darba pieredze, viņu izredzes tikt ievēlētam. Diezgan iespējams, daži no tiem var kļūt nevis par jūsu konkurentiem, bet par sabiedrotajiem. Jūs varat pievienoties saviem konkurentiem koalīcijā. Tas var jums palīdzēt, ja jūs piedalāties kādas padomdevējas vai likumdevēja institūcijas vēlēšanās, piemēram, ciemata padomē vai pilsētas domei.





3


Mēģiniet organizēt tikšanās ar savukonkurenti. Ja iespējams, piedalieties atklātās debatēs - tas palīdzēs jums labāk formulēt savu nostāju un izstrādāt argumentus, kas var pārliecināt jūsu vēlētājus.





4


Nodrošiniet programmas maksimālo skaituno vēlētājiem. Jums palīdzēs publikācijas laikrakstos, TV un radio raidījumos, dažādas priekšvēlēšanu aktivitātes. Tomēr uzmanieties, ka jūsu reklāma nav pārāk mulsinoša. Vislabāk ir izmantot noderīgas darbības, kuru mērķis ir labdarība vai dabas aizsardzība, lai veicinātu jūsu kandidatūru. Šāda uzbudinājums var labāk ietekmēt aktīvista popularitātes pieaugumu nekā liels skaits televīzijas un drukālas reklāmas.











6. Padome: Slēpošana fiziskās sagatavotības klasē: par un pret



Slēpošana skolā rada jauktu izskatubērnu un pieaugušo reakcija. Kāds no studentiem ļoti iecienījuši šo ziemas sporta veidu, bet daudziem vecākiem slēpošana ir vēl viena galvassāpes un papildu izmaksas.





Slēpošana fiziskās sagatavotības klasē: par un pret







Attieksme pret slēpošanu fiziskās audzināšanas klasē vienmēr ir bijusi jaukta, tādēļ šajā sportā var atrast gan acīmredzamos plusi, gan visnopietnākos trūkumus.

Slēpošanas priekšrocības

Slēpošana labvēlīgi ietekmē veselību, stiprinaimunitāte, attīstīt kustības ātrumu un koordināciju, pilnīgi attīstīt muskuļus. Turklāt nodarbības notiek brīvā dabā, visbiežāk skolas pagalmā, bet dažkārt stundu dēļ skolēni dodas uz mežu vai parku. Slēpes apvieno skriešanu ar kājām, apvieno atlaidināšanas procedūru komplektu, ar šādu nodarbību palīdzību jūs varat iemācīties pareizi elpot. Turklāt slēpes var dot patiesu prieks, jo īpaši, ja tie ir pienācīgi ieeļļoti, un nodarbībās ir ietverti spēļu un sacensību elementi. Ziemas mēnešos šādas darbības lieliski atbilst bērnu vajadzībām svaigā gaisā un saules gaismā. Tas ir ne tikai noderīgs garastāvoklim un uzturēšanai, bet arī veicina organisma piegādi ar D3 vitamīnu.

Negatīvie slēpošanas aspekti

Tomēr fiziskās sagatavošanas nodarbības slīdēs ir spējīgasrada ne tikai pozitīvas emocijas, bet arī vecāku rūpes. Fakts ir tāds, ka gandrīz katra skola piedāvā nodarbības slēpošanas treniņam, bet reti kad mainās grafiks un ziemā tiek izmantotas divas stundas. Bet bērniem ir jāmaina drēbes, jāizvelk slēpes no skolas, ielieciet tos, izdomājiet, no jauna pavada visu un jāpārģērbjas pēc nodarbības, pēc tam dodieties uz nākamo. Vai tas viss ātri pēc 40 minūtēm ir ne visi puiši, it īpaši, ja runa ir par junioru vidusskolu skolēniem. Brauciena slēpošana var aizņemt 10-15 minūtes no visas nodarbības, turklāt nodarbības bieži tiek atceltas atkausēšanas vai saldo sāpju dēļ. Negatīvi jāsaista ar slēpošanu tiem vecākiem, kuri ierodas, lai nopirktu komplektu katram ģimenes bērnam. Izmaksas nav mazas, un tikai 4-5 stundas uz ielas var notikt skolā visa ziemā. Turklāt dažkārt vietās, kur skolas atstāt slēpes, nav vietas, no mājām tie ir jānogādā uz katru nodarbību. Kopā ar portfolio, apavu maiņu un fiziskās audzināšanas formu, tas studentam ir liels slogs.

Kā padarīt slēpošanas nodarbības ērtu

Ja nav iespējams mainīt programmu, skolai to vajagrūpējas par maksimālu komfortu bērniem un vecākiem. Trešajā ceturksnī, kad sākas slēpošana, skolas vadībai vajadzētu nedaudz mainīt grafiku, padarot fiziskās audzināšanas stundas divas reizes lielākas. Ļaujiet viņiem notikt uz ielas vienu reizi nedēļā, bet šoreiz jūs varat pilnībā veltīt, lai pilnībā apmācītu bērnus stāvēt un slēpot. Atlikušā trešā fiziskās kultūras stunda nedēļā ir labāk iztērēta zālē un notiek vispārējā fiziskā sagatavošana. Turklāt vadītāju auditorijās, skapītim vai sporta zālē ir jāaprīko slēpju nodalījumi, kas turētu katras klases inventāru un būtu atslēgas atslēga. Un šie studenti neiegādājas savas slēpes, skolai vajadzētu būt krājumam studentiem, tad vecākiem būs izvēle - iegādāties slēpes savam bērnam vai izmantot skolas.