Cik viegli un vienkārši sēdēt virtenē

Cik viegli un vienkārši sēdēt virtenē



Daži saka, ka pēc 30 auklas jūs nesēdat. Citi uzskata, ka šī iespaidīgā poza veselībai ir pilnīgi bezjēdzīga. Tomēr kāds no jums var sēdēt gareniskajos šķeltos.

















Jums būs nepieciešams




  • Sporta paklājiņš, ērtas drēbes nodarbībām.




Instrukcijas





1


Pose runnerOn iedvesmas, padarīt lunging uz priekšu,liekot priekšējās daļas kāju tieši zem ceļa. Noguliet muguras kāju, ielieciet kāju uz pirkstiem, nospiediet papēdi atpakaļ. Palmām vajadzētu pieskarties grīdai abās priekšējās daļas pusēs. Nolaidiet plecus, iztaisnojiet krūtīs, izstiepjiet kaklu, nedaudz paceliet zodu un ceram uz priekšu. Nospiediet plaukstām pret grīdu, izvelciet muguru un mugurkaulu, noturiet vēdera un cirkšņa muskuļus. Turiet pozīciju 30-60 sekundes. Izelpojiet gludi un mierīgi.





2


Virabhadrasana 1 (variācija) Pabeigt pāreju noiepriekšējā asana: asar plaukstām no grīdas, paceliet ķermeni, izstiept rokas virs galvas, pievienojoties palmām. Nevelciet plecus, neizstiepjot kaklu, gaidot, stiprāk nospiediet kreiso kāju. Izstiepiet muguru, viegli pievelciet kājstarpes muskuļus un vēderu. Turiet pozīciju 30-60 sekundes. Izelpojiet gludi un mierīgi.





3


Izliece uzbrukumā Pabeigt pāreju no iepriekšējāsAsanas: nolaidiet ceļgalu un paceliet muguras pēdas uz grīdas, novietojiet rokas uz krustu ar pirkstiem uz augšu. Nolaidiet plecus un, ieelpojot, nospiediet vaigu un iegurņa virzienu uz priekšu, cik vien iespējams, palīdzot sev palmu rokās. Izplatiet ķermeņa svaru abām kājām, nolaidiet plecu lāpstiņus un plecus, pagariniet visu mugurkaulu. Meklējiet, izstiepjot kaklu, atslābinot kaklu un atvelciet galvu atpakaļ, ja tas nerada pusi. Viegli pievelciet starpdzemdību muskuļus. Turiet pozīciju 30-60 sekundes. Izelpojiet gludi un mierīgi.





4


Uzkāpšana Iet no iepriekšējās asanas: pavelciet ķermeni uz augšu, iztaisnojiet priekšējo kāju, piestipriniet pirkstu pie sevis. Izelpojot, velciet vēdera muskuļus un virziet ribas uz priekšu un uz augšu. Atvelciet plecus atpakaļ, atveriet krūtīs, palieciet pret grīdu vai turiet pie priekšējās kājas. Ja jūs brīvi pazemināsiet rokas uz grīdas, neatverot muguru, izmēģiniet dziļāku slīpumu: vispirms nolaidiet vēderu, pēc tam krūškurvi un beidzot ar galvu uz priekšējo kāju. Pārvietojiet iegurni atpakaļ, mēģiniet nolikt apakšdelmus uz grīdas. Viegli pievelciet starpdzemdību muskuļus. Turiet pozīciju 30-60 sekundes. Izelpojiet gludi un mierīgi.





5


Pagrieziet baseinu. Pārslēdziet pāreju no iepriekšējāAsanas: pacelt ķermeni un saliekt priekšējo daļu. Uz leju uz priekšu, velciet plecu zem ceļa, noliecot palmas uz grīdas un pārvietojot iegurņa virzienā uz priekšu un atpakaļ. Veiciet kustības pēc iespējas pēc amplitūdas. Labo pirkstu var pacelt nedaudz virs grīdas. Veiciet 7-10 rotāciju abos virzienos.





6


Dziļais deguns ar krūšu samazināšanu līdzgrīda Pabeigt pāreju no iepriekšējās asanas: paceliet ķermeni, izvelciet aizmugurējo pēdu, paceliet ceļgalu, palieciet pirkstus uz grīdas, velciet papēdi atpakaļ. Paceliet rokas pie pleca platuma, lieciet palmu uz priekšējās kājas, norādiet pirkstus uz iekšu un simetriski uz tā - otro palmu. Izelpojot, paceliet priekšējās daļas gurnu uz sāniem un, neatstājot labo pēdu no grīdas, salieciet rokas rokas un norādiet krūtis uz grīdas. Izvelciet kaklu, gaidot, atlaidiet plecus. Viegli pievelciet starpdzemdību muskuļus. Turiet pozīciju 30-60 sekundes. Izelpojiet gludi un mierīgi.





7


Garenvirziena auklas sloksne no iepriekšējāsasanas: paceliet ķermeni, nolaidiet ceļu un paceliet pēdas uz grīdas. Pārliecinieties, ka kājas ir paralēli viens otram, gūžas kaula skaidri vērsts uz priekšu un muguras dzīvoklis. Paturiet plecus vienmērīgi pa baseina, reizes viņa rokas namaste (sveiciens austrumiem) vai stiept rokas uz augšu virs galvas, kas savieno roku, bet nav pacelt ar pleciem. Par izelpot, mēģiniet, cik vien iespējams, lai pagrieztu iegurni atpakaļ, velkot ar muskuļus starpenē un astes. Vienmērīgi sadaliet svaru abās kājās. Iedomājieties, ja jūs plīsīsiet paklāju, ja labā kāja virzās uz priekšu, un pa kreisi no vienas puses - atpakaļ. Nelietojiet skriešanās, lai iztaisnot jūsu ceļgaliem: pakāpeniski, kad locītavas kļūst arvien mobilāki, iegurņa pati krīt zemāk, un jūs varat viegli iztaisnot muguras nogi.Derzhite maksimālo garumu, un nav iet uz leju, lai priekšā kājām, tā, lai netraucētu ķermeņa līdzsvaru un nevar radīt spriedzi ar krustu. Pievelciet kājstarpes muskuļus un noturiet elpošanu. Ja jūs nevarat uzturēt līdzsvaru ar kājām, ielieciet rokas uz ķieģeļu vai grīdas. Turiet pozīciju 30-60 sekundes.





8


Veicot šos vienkāršos vingrinājumus no joga, jūs esat dienajo diena sāk apgūt auklu mākslu. Nelieciet, ja to nekavējoties nesaņemat un nepatīk. Katru dienu jūsu iespējas kļūs arvien vairāk, stundu apmierinātība būs milzīga. Veiksmi!