1. padoms. Kādas ir sukas?

1. padoms. Kādas ir sukas?



Kad parasti ir monotons darbs ar suku rokāmātri nogursti, un viņu muskuļi kļūst neuzbāzīgi. Ja spriegums no tiem netiek noņemts laikā, labākajā gadījumā veikto aktivitāšu efektivitāte ievērojami samazināsies, sliktākajā gadījumā var rasties saspiests nervs ar smagām sāpīgām sajūtām. Novērst šo notikumu attīstību palīdzētu veikt īpašus vingrinājumus.





Kādas ir krūmu vingrinājumi?


















Instrukcijas





1


Noņemiet stresu no sukām, lai tās pārmaiņus palīdzētuspriedze un relaksācija. Lai to izdarītu, pazeminiet rokas un saspiediet dūrus. Pielāgojiet šo pozīciju 2-3 sekundes, tad asi atbrīvojiet dūri, pēc iespējas plašāk izvelciet pat pirkstus. Atkārtojiet vingrojumu vismaz 5 reizes.





2


Ar monotonu tastatūras darbību,Palīdziet vingrinājumiem rokas. Paceliet rokas uz sāniem un veiciet apļveida rotācijas ar rokām pirmajā uz otru, pēc tam uz otru pusi 1 minūti. Birstēm vajadzētu palikt atvieglinātas. Veicot šo vingrinājumu, ir ļoti svarīgi neradīt sāpīgas sajūtas.





3


Pēc tam piesprādzējiet rokas slēdzenē krūtīs un apakšāSamazināt rotācijas kustības uz augšu un uz leju tā, lai viena suka un pēc tam otrā kļūtu vienā augšpusē. Vienlaikus pirksti nevar atvērt, rokām jāpaliek atvieglotai. Izpildiet uzdevumu uz minūti.





4


Cits šīs sērijas vingrinājums tiek veiktsšādi. Atstājiet rokas pie krūtīm, nospiediet rokas viens pret otru. Nolaidiet tos ar rokām pa leju, pēc tam paceliet un beidzot ar sevi. Atkārtojiet 10-15 reizes.





5


Pēc tam saspiediet rokas un izstiepiet labās rokas priekšā no jums. Nolaidiet suku uz leju, dažas sekundes bloķējiet pozīciju, pēc tam paceliet to uz augšu. Atkārtojiet vingrojumu 20 reizes.





6


Vingrinājumi, lai atvieglotu spriedzi no pirkstiem. Nospiediet plaukstas viens pret otru un atlaidiet mazos pirkstus, neatslēdzot citus pirkstus. Tad arī rīkojieties ar beznosacījumu. Atgrieziet tos sākotnējā stāvoklī un atlaidiet īkšķus, pēc tam rādītāju pirkstus. Atkārtojiet vingrinājumus 5 reizes. Pēc tam, nemainot sākuma stāvokli, uzmanīgi piespiediet vienu roku uz otra pirkstiem ar pirkstiem. Tad rīkojieties pretēji. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.





7


Stiprināt asins plūsmu uz otas palīdzēs izmantot,Ietverot plaukstu berzēšanu viens pret otru un kratot tos. Neatverot rokas, ielieciet rokas uz leju un berziet plaukstas uz augšu un uz leju. Tas ideāli sildīs tos. Pēc tam atlaidiet rokas un sakratiet tos, it kā tos kratot ūdenī. Pateicoties šādiem vingrinājumiem rokās, normāla asinsrite ātri atjaunosies un samazināsies muskuļu spiediens.





8


Ja vēlaties atjaunot suku darbībupēc jebkādiem ievainojumiem vislabāk ir tikt galā ar šādu simulatoru kā kāju paplāte. Tas ir neliels gredzens, kas izgatavots no gumijas. Paņemiet to savā rokā, saspiediet to cik vien grūti, kā jūs varat atpūsties. Veiciet šo vingrinājumu 10-15 minūtes ar pārtraukumiem, vēlams vairākas reizes dienā.





9


Plus, paplašinātājs ir tas, ka jūs ar to varat rīkotiesvisur. Turklāt tas nostiprina un attīsta arī apakšdelma muskuļus. Tikai tad, ja to lietojat pēc traumas, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.




























Padoms 2: Kādi ir krūšu osteohondrozes vingrinājumi



Krūšu mugurkaula ir praktiski nekustīgapateicoties spēcīgajai spēka pakāpei, ko nodrošina divpadsmit krūšu kauliņu savienotu ribu pāri viena otrai. Parasti šajā jomā nav izmaiņu. Tomēr, ja ir mugurkaula ievainojumi vai slimības, var attīstīties krūšu kurvja osteohondroze.





Ķermeņa krūšu osteohondrozes vingrinājumi







Problēmas, ko izraisa krūškurvja osteohondroze, var novērst, izmantojot fizioterapijas vingrinājumus. Viens svarīgs noteikums, kas jāatceras, ir tas, ka stundas vajadzētu rīkot katru dienu.

Pamata vingrinājumi

Ir vairāki vingrinājumi, kas palīdzēsgarantēta krūšu kurvja osteoondrona korekcija. Jums ir jābūt taisnīgai, labi atpūsties. Vienlaikus pārliecinieties, ka jūsu kājas ir iztaisnotas un nedaudz saspringtas. Lai kājas būtu novietotas paralēli. Tad pārbaudiet, vai galva ir taisna, un izskats ir vērsts uz priekšu. Hands vajadzētu pakārt. Pēc tam liekot elkoņiem, viegli paceliet plecu līmeni. Uz ieelpot push atpakaļ rokās, un tajā pašā laikā izvirzītā krūtīs. Izelpojot paņem sākuma stāvokli. Šis vingrinājums ir vēlams veikt piecpadsmit reizes, vienmēr pievēršot uzmanību tam, lai koordinētu šo kustību ritmu viņa dyhaniya.Pri šādu izmantošanu darījumiem ar sākotnējo stāvokli, kā iepriekš. Bet tas būtu saspiest rokas cams rokām, kas dzemdēt atpakaļ, bet nospiežot uz skriemeļiem. Likts uz elpu jāpārsūta krūšu kurvi, un nospiediet locītavām un skriemeļiem pakāpeniski virzīties uz leju jūsu mugurkaula dūres. Tad pārvietojiet tos uz augšu. Izelpojot paņem sākuma stāvokli. Vingrojumi notiek trīs reizes.

Papildu vingrinājumi

Vēl viens vingrinājums, kas efektīvi palīdzcīnīties ar krūšu kurvja osteohondrozi. Lai to izdarītu, jums ir jākoncentrē otas uz countertop, novietojiet elkoņus zem rievām arkām un pārliecinieties, ka kājas nav plosītas no grīdas. Tad jums ir jāpagurst bagāžnieks un jāuzklausa sastiepums. Turiet nospriegojumu vairākas sekundes. Šie vingrinājumi tiek veikti piecas reizes un vēl vairāk. Tālāk būs uzdevums, kas saistīts ar ķermeņa rotāciju. Lai to veiktu, jums jāpaliek vertikāli, atpūšoties rokām un atstājot tos paceltā stāvoklī. Pēc tam veiciet ķermeņa rotāciju, vienlaikus sajūtot, kā rodas muguras muskuļu sasprindzinājums. Ja vingrojums tiek veikts pareizi, tad rezultāts būs pozitīvs un obligāti. Galvenais ir nevis būt slinks un nepatīk sevi pašam, regulāri rīkoties. Vingrinājumi tiek veikti viegli un vienmērīgi, jums nav nepieciešams steigties, tad fizioterapija palīdzēs atrisināt problēmu.









3. paziĦojums: kādi pamatvati ar vīriešu izpletītāju pastāv



Paplašinātājs ir sporta aprīkojums, kasir divi rokturi, ko savieno elastīgās lentes vai metāla atsperes. Viena no šī simulatora galvenajām iezīmēm ir pieteikuma elastība. Ar to jūs varat stiprināt daudzas muskuļu grupas, ieskaitot rokas, kājas, plecus un vēderu.





Kādi ir galvenie vingrinājumi ar vīriešu izplešanās ierīci vīriešiem?







Papildus pieaugošai muskuļu masai, apmācību arPaplašinātājs palīdzēs palielināt ķermeņa izturību un atbrīvoties no liekā tauku slāņa. Šajā inventāra klases veicinās sirds un asinsvadu sistēmas attīstību. Ar viņa palīdzību jūs varat veikt stiepes vingrinājumus, kas palielinās locītavu kustīgumu un elastīgumu.

Īstenošanas noteikumi

Katrs vingrinājums ar paplašinātāju prasanoteiktu precīzu slodzi, pretējā gadījumā iespējami traumas. Tiem, kas ir iesaistīti pirmo reizi, viena pieeja būs 10-15 reizes atkarībā no fiziskās formas. Ir vajadzīgs pakāpenisks un vienmērīgs atkārtojumu un pieeju pieaugums. Ja klases ar viņu ir viegli jums, varat pievienot vienu vai vairākas lentes. Tomēr atkārtojumu un pieeju biežums atkal tiek samazināts, lai izvairītos no nevēlamiem savainojumiem.

Vingrinājumi

Mācību kompleksi, izmantojot paplašinātājusir daudz, un lielākā daļa no tiem ir izveidoti speciāli katrai personai. Ja jums nav iespējas to izdarīt, tad jums jāsazinās ar treneri. Speciālists varēs uzņemt vingrinājumus, kas jums atbilstu vecumam un veselībai. Tomēr ir visbūtiskākās pamatdarbības. Viņiem vajadzīgs krūšu kurpes izpletējs. Pēdējais palīdz uzlabot vingrinājumu efektivitāti, un pirmajiem rezultātiem nevajadzēs ilgi gaidīt. Lai veiktu vienu no tiem, nepieciešams stāvēt vertikāli, novietojot kājas uz plecu platuma. Paņemiet paplāksni un pagariniet rokas uz priekšu. Sāciet lēnām, lai tās atšķaidītu, ciktāl pavasaris to atļauj. Sasniedzot maksimālo spriegojumu, nostipriniet 10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Tas būtu jādara 3 reizes. Lai attīstītu roku un muguras muskuļus, ir piemērots vēl viens treniņš. Ir nepieciešams ievietot vienu paplāksni uz pēdas, bet otru - ar rokām. Šajā gadījumā palmām vajadzētu izskatīties uz augšu. Pēc dažu dziļu elpu uzsākšanas sāciet savu roku pie krūtīm. Tas jādara 3 reizes uz kāju. Jūs varat pacelt paplašinātāju tā, lai palmas būtu vērstas uz iekšpusi. Tad sāciet tos pacelt līdz krūšu līmenim. Pieeju skaits ir vienāds. Veikt pirmā uzdevuma sākotnējo pozīciju. Paceliet rokas ar paplašinātāju uz augšu. Sāciet tos šķērsot pretējā virzienā līdz maksimālajam spriedumam. Turiet pozīciju 10 sekundes un atlaidiet rokas. Lai pastiprinātu bicepsu, ir piemērots šāds uzdevums. Ielieciet paplašinātāju uz labās kājas un paņemiet rokturi ar to pašu roku. Sāciet sukas celšanu, līdz tā pieskaras plecu jostai. Atkārtojiet 3 reizes katrai rokai.








4. ieteikums: kā veikt kopīgus vingrinājumus



Kopīgi vingrinājumi ir īpašiVingrojumi, kas var normalizēt mugurkaula funkcijas. Regulārais vingrinājums palīdzēs organismam izvairīties no daudzām slimībām vai novērst esošās slimības.





Kā veikt kopīgus vingrinājumus








Instrukcijas





1


Veiciet kopīgus vingrinājumus katru dienu,tikai, lai jūs varētu sasniegt vēlamos rezultātus. Vingrinājumi aizvedīs aptuveni 40 minūtes. No rīta vislabāk ir darīt vingrošanu, bet tas ir iespējams arī citā laikā. Ja jums ir ērti vakarā veikt vingrinājumus, nekavējoties jādodas gulēt - lai tas aizņemtu vienu stundu. Jūs nevarat veikt vingrošanu tieši pēc ēšanas - tas vajadzētu ņemt vismaz 2,5 stundas.





2


Sāciet sporta zāli ar auskariņu masāžu. Velciet tos uz leju, tad uz augšu, velciet tos uz sāniem, veiciet apļveida kustības pirmo pulksteņrādītāja virzienā, un tad pret to. Atkārtojiet katru vingrinājumu 8-10 reizes.





3


Veikt vingrinājumus rokām. Ar spēku izspiediet pirkstus dūriņā un pēc tam tos strauji iztaisnojiet. Iedomājieties, ka jūs noklikšķinājāt uz kāda pieres. Dariet to ar katru pirkstu.





4


Vienmērīgi salieciet pirkstus no mazulpa pirkstaīkšķi un otrādi. Pēc tam atlaidiet rokas un sakratiet. Pavelciet rokas uz priekšu, notīriet un veiciet atsperes vingrinājumus, cenšoties pēc iespējas vairāk savākt suku. Dariet to pašu uzdevumu, tikai rokas paliek uz augšu.





5


Pavelciet rokas uz priekšu (plaukstas uz leju) unVeiciet elastīgas kustības ar rokām pa kreisi, tad pa labi, pēc tam saspiežat palmas kaklam un veiciet rotācijas kustības vienā un otrā virzienā. Vai visas kustības 8-10 reizes.





6


Elimējiet elkoņa locītavas. Paceliet rokas uz sāniem, salieciet elkoņos, lai jūsu apakšdelmi brīvi paceltos uz leju. Veiciet rotācijas kustības elkoņa locītavās.





7


Izmantojiet plecu locītavu. Ar savu iztaisnoto roku veiciet rotācijas kustības pirms jums. Mainiet tos, mainot rotācijas virzienu. Plecu atvelciet atpakaļ, mēģinot savienot plecu lāpstiņus, un pēc tam uz priekšu. Paceliet plecus tik augstu, cik vien iespējams, cenšoties sasniegt viņus ausīm, pēc tam pazeminiet tos pēc iespējas zemāk. Izmantojiet plecus, lai pārvietotos uz priekšu un atpakaļ.





8


Vai rotācijas kustības ar katru pēdu,tad katrs apakšstilbs. Paceliet ceļu, kas ir noliecies pie ceļa, cik vien iespējams uzņemiet gurnu uz sānu. Esiet kā taisnas kājas: vispirms uz papēžiem, tad uz pirkstiem, tad pēdu iekšpusē un ārpusē.