Padoms 1: 7 lielas kļūdas fitnesa nodarbībās

Padoms 1: 7 lielas kļūdas fitnesa nodarbībās



Mūsdienu dzīvē ir meiteņu fitnesa klubsne tikai vieta, kur saglabāt savu figūru, bet arī viņu sociālā statusa apstiprinājuma simbols. Tagad tas ir tikai moderns. Bieži vien paši fitnesa instruktori nav ieinteresēti informēt par piemērotām aktivitātēm sporta zālē. Šeit ir dažas kopīgas kļūdas, ko apmeklējuši fitnesa centri.





7 lielas kļūdas fitnesa nodarbībās


















Instrukcijas





1


Nesaderība visās pamatdarbībāsapmeklējiet, kad tas ir ērti un reti, kam ir sava mācību programma. Ja jūs apmeklējat klubu reizi nedēļā un tajā pašā laikā tur nodarbojās līdz rudenim, tad maz ticams, ka tas palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu. Daudz efektīvāk būs izveidot klases plānu un precīzi nepieciešamo vingrinājumu programmu, ņemot vērā jūsu problēmas.





2


Pārāk nereālas cerības. Aplūkojiet lietaspatiešām Nedomājiet, ka pēc desmit neskaidru apmācību stundām jūs kļūsiet kā meitene no vāka. Pirmajā mēnesī jūs ne tikai nezaudēsiet svaru, gluži pretēji, jūs to iegūstat muskuļu masas palielināšanās dēļ. Esi gatavs ilgi strādāt pie sevis.





3


Nepareizs ēdiens Tas ir visizplatītākaismeitenes kļūda sporta zālei. Rezultāts ir 80% atkarīgs no jūsu diētas un tikai 20% no jūsu treniņiem. Ēdiet tikai pareizos pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīniem, bet par konfektēm un ātrās ēdienreizēm būs jāaizmirst. Nav arī ieteicams iegādāties enerģijas dzērienus un bārus, kas tiek pārdoti fitnesa klubos un sporta veikalos.





4


Koncentrējieties uz izturības mācībām, ja izlemjat sūknētmuskuļu vai zaudēt svaru, izmantojot jaudas slodzes, tad jūs neko nedarīsiet. Jūs katru dienu vilina tos pašus muskuļus, kā rezultātā viņi ir ievainoti un viņiem nav laika atgūties. Tas apdraud fizisko ķermeņa pārslodzi un vēlāk muskuļu deģenerāciju. Slodzēm jābūt līdzsvarotām, koncentrējoties uz visiem ķermeņa muskuļiem.





5


Mēģina uztvert neaizskaramību. Netiek iesaistīts visos sporta veidos vienlaikus. Pārtrauciet savu izvēli par vienu un strādājiet, mainot slodzes ar obligātu atpūtu.





6


Tas nav pareizi pēc apmācības. Tas ir nepareizi. Pēc došanās uz fitnesa klubu, jums ir nepieciešams ēst nelielu daļu beztauku bez proteīna. Tas nekādā veidā neietekmē jūsu rādītāju, tas tikai paātrinās vielmaiņu. Turklāt, ja jums nav, tad nākamajā dienā jūs piecelties ar sāpēm visos muskuļos.





7


Apmācība par citu cilvēku programmāmVasha draugszaudēja 10 kg, un jūs nolēmāt pēc viņas piemēra izdarīt to pašu. Tas nedos jums tādu pašu rezultātu. Katra fitnesa programma ir pielāgota katram organismam atsevišķi, un tā programma jums var netikt piemērota. Jūs sasniegsiet daudz efektīvāku, izveidojot savu mācību programmu, kas paredzēta jūsu ķermeņa problemātiskajām jomām.




























Padoms 2: Stiepšanās: kāda ir tā un kādas ir tās priekšrocības



Komplekts stiepšanās vingrinājumi sauc"Stretching" parādījās 1950. gados. Šī apmācības sistēma šodien nav zaudējusi savu nozīmi. Izstiepšanās mērķis ir palielināt elastīgumu, mobilitātes attīstību locītavās. Šī fitnesa forma ļauj pagarināt jaunību, uzlabot stāju, atjaunot muskuļu elastību.





Izstiepšanās: kāda ir tā un kādas ir tās priekšrocības







Stretching var praktizēt kā neatkarīgsvingrinājumu komplekss. Šo virzienu aerobikos izmanto arī, lai apmācītu sportisti, kā ikdienas vingrošana. Statiskā stiepšana, kas stiepjas, palīdz sasniegt mieru, atvieglo nervu spriedzi.

Izstumšanas būtība kā vingrinājumu sistēma

Viena no galvenajām stiepšanās priekšrocībām irfakts, ka šī vingrinājumu sistēma ir piemērota jebkuram sagatavošanās laikam un stāvoklim. Lai padarītu sarežģītu stieptu labus rezultātus, ir nepieciešams iesaistīties katru dienu. Izstiepšana tiek izmantota dažādos gadījumos - lai novērstu sāpju simptomus muskuļos, atpūsties pēc treniņa, palielināt ķermeņa elastību un pat sadedzināt taukus. Bet tomēr neliela intensitātes vingrinājumi noved pie tā, ka stiepšanās ir vairāk atslābināties. Izstiepšanās nedrīkst izraisīt sāpes, izstiepšanās būtība ir saglabāt stiept vienā pozīcijā. Šim dzīšanas tehnikam ir minimālas kontrindikācijas, tādēļ tas ir piemērots visiem tiem, kas tiek ieteikti vispārējai fiziskajai izaugsmei. Stiepes elementi tiek izmantoti joga, masāža, dažu veidu cīņas mākslas. Izstiepšanas vingrinājumi jāveic pēc iespējas lēnāk, katra pozija tiek apstrādāta 10-30 minūtes. Šajā gadījumā jums jākoncentrējas uz muskuļu relaksāciju, ja tie ir sasprindzināti, tad komplekss tiek veikts ar kļūdām. Lieki, ka velk muskuļus nav, ir svarīgi saglabāt stabilu pozīciju, kad stiepjas.

Ieguvums no stiepšanās

Statiskā stiepšana palīdz organismam padarītharmonisks. Vai vingrinājumi, lai palielinātu elastību, muskuļi var būt mājās un jebkurā diennakts laikā. Šajā gadījumā īpaša uzmanība jāpievērš pareizai elpošanas paņēmieniem. Dziļās un pat elpas ievērošana pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību. Izstiepšanās arī paātrina asinsriti. Praktiskais stiepšanās ne tikai palielina muskuļu elastību. Komplekss ļauj nostiprināt locītavu stiprību. Arī stiepšana novērš sāls nogulsnēšanos organismā. Regulāra apmācība ir paredzēta, lai novērstu muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Pateicoties izstiepšanai, jūs varat atbrīvoties no celulīta. Sistēma ir optimāla cilvēkiem, kuri strādā birojā. Kvalitatīva izstiepšanās atjauno spēku, bloķē nogurumu. Kompleksu ieteicams izmantot bezmiegs, biežs stresa risks.









Padoms 3: Kā fitnesa



Pavasaris jau ir uz sliekšņa un labprāt iesaucasdurvis. Tas nozīmē, ka ir pienācis laiks sagatavot ķermeni pludmales sezonai. Kā? Ar fitnesa palīdzību. Papildus skaitļa korekcijai jūs saņemsiet jautrības un lielisku garastāvokli.





Rūpīgi klausieties par trenera padomu








Instrukcijas





1


Vispirms jums jāizvēlas fitnesa klubs. To var izvietot blakus namam vai darbam (galvenais ir nokļūt līdz tam ne pārāk tālu, pretējā gadījumā ceļš prasīs daudz pūļu). Vēlams, lai klubam būtu individuāla un grupu apmācība, tika prezentēti dažādi fitnesa virzieni.





2


Pēc atlases veikšanas konsultējietiesar treneri. Jums var būt nepieciešams dažas personas apmācību apgūt pamata vingrinājumi un darīt tos pravilno.Trener pastāstīt par sporta zāli, kas atrodas klubā, mācīs, kā izmantot tos polzovatsya.Vnimatelno klausīties viņa padoma, jo vingrinājums veikts nepareizi, var kaitēt jums .





3


Lai īstenošana būtu efektīva, jums ir jāapvienokardio un spēka slodzes. Cardio-loading (skrejceļš, velotrenažieris, stepper) palīdzēs atbrīvoties no liekā tauku, un jaudas slodze - apmācīt muskuļus.





4


Nevilcinieties doties uz grupas treniņiem. Tie var būt ļoti interesanti. Iesācējiem joga, stiepjas un pilates ir piemērotas. Šie treniņi ir diezgan mierīgi, tādēļ tie tiks piemēroti cilvēkiem, kuri nekad nav bijuši iesaistīti sportā. Skolēs tiek pētītas galvenās muskuļu grupas, ķermenis kļūst elastīgāks.











4. ieteikums: kā atrast pieeju vīriešiem



Tas ir pārliecinoši labumi ar žurnālu pārsegumiemlai uzvarētu vīrieti, nav tik grūti - pietiek ar skaistu un vienmēr jaunu. Tautas gudrība saka, ka ar skaistajām sievietēm viņi vienkārši pavadīt laiku, un precēties ar "pelēkas" mājsaimnieces. Tātad, kas jādara, lai vīrieši nenokļūtu?





Vīrieši novērtē ne tikai skaistumu








Instrukcijas





1


Rūpēties par savu izskatu. Vaicājiet saviem draugiem doties uz kameru pazīstamā atmosfērā, neuzģērbties, nemēģiniet sevi izrotāt. Rezultāts neapšaubāmi pārsteigs tevi: parasti mēs iedomājamies daudz pievilcīgāk nekā patiesībā.





2


Kritiski novērtējiet savu skaitli. Varbūt jūs esat mazliet pārāk tauki. Nemēģiniet sekot stereotipiem, ievērojot diētas, cerībā iegūt harmoniju. Faktiski galvenais skaitlis ir kopšana un stingrība, nevis kilogramu skaits. Nav naudas fitnesa nodarbībām? Tas nav svarīgi. Pretstatā tautas uzskatiem, ir iespējams efektīvi sūkāt muskuļus mājās.





3


Labi kopts izskats stiprinās jūsu pašcieņu. Tomēr psihologi saka, ka vīrieši nav piesaistīti skaistumam, bet gan jūsu vēlme un spēja sazināties ar viņiem. Apskatīt apkārt - visvairāk fani komunikatīvās dāmas. Tomēr, kā likums, tie nespīd ar ārējiem datiem.





4


Iepazīstiet pirmo! Nav svarīgi, cik daudz jūs interesē kāds cilvēks, kas redzams kafejnīcā vai lielveikalā. Pieeja viņam, sāciet sarunu, piemēram, lūdziet viņus orientēt tev uz veikala sortimentu. Lai šī paziņa nebeigtos ar datumu. Galvenais ir tas, ka jūs iegūsiet komunikācijas prasmes, apstulieties.





5


Nemēģiniet hit vīrieti burtiski ikvienam, betun izlikties dumjš, jo glancēti žurnāli iesaka, tas nav tā vērts. Jā, gudras sievietes dažkārt izraisa nepilnvērtības kompleksu stiprāka dzimuma dēļ, bet dāmas, stulba, jo sastrēgumi, arī piesaista ļoti maz cilvēku.





6


Parādīt kulinārijas talantus ir tikaija jūs esat apņēmies precēties džentlmeņu. Pretējā gadījumā viņš paliks pie jums tikai ēst un gulēt, un romantiskas vakariņas un dāvanas atstās citiem.





7


Seksualitāte ir spēcīgs ierocis, bet atcerieties topārmērīga pieejamība, visticamāk, nesaistīs nopietnu draugu. Protams, neaizietas ar plīvuru, bet dažkārt garš straumējams svārki ir pievilcīgāki par modernu mini. Atrodiet savu stilu, nepiespiež sevi ar neērtībām kurpēm ar stiletos, ja jūs to vispār neizmantojat.





8


Ļaujiet jums būt neapmierināts ar neveiksmi. Reizēm cilvēks iet, vienkārši tāpēc, ka viņš ir pārāk nobažījies par konfliktu ar bosu, un jūsu izlikušā kārtā plosītos zeķbiksim nav nekāda sakara ar to. Nevaru patīk absolūti viss. Bet jūs noteikti atradīsiet kādu, kas jums būs apmierināts, ja jūs patiešām ticēsit tai.