1. solis: vingrošana garīgās stresa mazināšanai

1. solis: vingrošana garīgās stresa mazināšanai



Laika atpūtas trūkums ar garīgodarbs kopā ar nepareizu dzīvesveidu var izraisīt nopietnu stāvokli, kas saistīts ar pārmērīgu darbu. Lai to novērstu, tas palīdz fiziskai kustībai, sistemātai fiziskai apmācībai.





Vingrošana garīgās stresa novēršanai

















Piedāvāto vingrinājumu komplektu var izmantot biroja darbinieka darba vietā, kā arī citos gadījumos, kad cilvēks izjūt garīgu nogurumu sava darba gaitā.

Sēdēdams krēslā, stiept roku uz augšu, saspiežot muguru un plecu jostu. Turiet šo pozīciju 5 sekundes.

Sēdēdams krēslā, maksimāli atslābiniet sejas muskuļus, aizveriet acis (apakšējā žokļa karājas). 30 sekunžu laikā veiciet šūpošanās galvas kustību uz sānu (lēni).

Izvelciet kaklu, liekot kustīgi ar galvu uz sāniem (lēni).

Stāviet pie muguras pie sienas, nospiediet uz pleciem, galvas aizmugurē, iegurni un papēžiem, krustojiet rokas uz muguras kakla. Turiet pozu līdz 2 minūtēm.

Atrodoties stāvā, paceliet rokas uz augšu pa sāniem, liekot savu kāju atpakaļ un caving apakšējā muguras daļā.

Sēdiet krēsla aizmugurē, turiet uz tā, pēc iespējas paceliet savu kāju, salieciet muguras lejasdaļu un veiciet dažas elastīgas kustības atpakaļ ar bagāžnieku.

Stāvot, pārmaiņus paceliet ceļus, kas ir saliekti pie ceļa, mēģinot pieskarties pretējās puses elkoņam. Veiciet visplašāko iespējamo apļveida kustību ar rokām uz priekšu un atpakaļ.

Izpildiet vingrojumu ar nosaukumu "smaids": smaidīt muti, maksimāli parādot zobus. Uzrakstiet vārdu ar galvu gaisā (uzdevums uzlabo smadzeņu asins piegādi).

Ir ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus. lēna elpošana ritms, saskaņā ar četrām fāzēm vienāds laiks "ieelpot - aizturēt elpu - izelpu -. aizturēt elpu" Fāzes ilgums ir no 2 līdz 7 sekundēm.

Labi izdarīt galvas sevis masāžu: masāžas punktiem starp uzacīm, virs uzacīm; masāžas galvas pirkstus ar pirkstiem, imitējot tā mazgāšanu; berzējiet ausis ar savām rokām, pēc tam, noslaucot ausis, ielieciet pirkstus uz galvas, pieskaroties tai. Pēdējais uzdevums palīdz samazināt trokšņa sajūtu ausīs, mazina reiboni. Mums ir arī kakla masāža ar stroking un berzes kustībām. Aizveriet acis, viegli iemasējiet plakstiņus, uzacis; plaši atvērts, un pēc tam saspieda mūsu acis, atbrīvojot spriedzi šajā jomā.

Neaizmirstiet par vienkāršu un pieejamu veiduatpūta - pastaigas, pastaigas ārā. Lai mazinātu garīgo nogurumu, jums ir jāizmanto iespēja staigāt pa apkārtni, staigāt pie jebkura darba slodzes.


























Padoms 2: veidi, kā atbrīvoties no noguruma



Katru dienu mēs daudz darāmstrādāt, izkļūt no mājas, vadīt automašīnu, veikt pirkumus un daudz ko citu. Tas viss prasa daudz laika un enerģijas. Tāpēc nav pārsteigums, ka jums ir jāatgriežas mājās ar neticamu nogurumu visā ķermenī. Ir vairāki veidi, kā ātri atbrīvot nogurumu mājās.





Veidi, kā atbrīvoties no noguruma








Instrukcijas





1


Lai nogurst mazāk, dodieties uz normāludienas režīms. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu gulēt vismaz sešus ar pusi stundas. Šajā gadījumā būtu jauki organizēt diennakts atpūtu dienas laikā. Pirms gulēt, neēdiet. Vakara braucienu uz ledusskapja rezultāts var kļūt bezmiegs, un līdz ar to - smaga darba diena.





2


Ja jums ir nepieciešams strādāt mājās vakarā, bettas jūtaties "salauzts" un noguris, uzņemiet kontrasta dušu. Tas uzlabo asins plūsmu smadzenēs un uzlabo tā darbību. Rezultātā jūs noņemat nogurumu un tiks iestatīts ilgam darbam. Lai kontrasta duša būtu viegli - vispirms ielejiet karstu ūdeni, pēc tam maina maisu uz aukstu ūdeni un atkal ielejiet. Atkārtojiet šo divas vai trīs reizes, un pēc tam nožāvējiet sevi ar dvieli.





3


Ja jūsu acis ir nogurušas, tad jums ir jāuztraucasdators Jūs nevarat sēdēt aiz monitora stundām beigās. Strādājot pie datora, noteikti ņemiet 10 minūšu pārtraukumus. Jūs varat doties ārā vai vienkārši doties uz logu. Koncentrējieties uz tiem objektiem, kas atrodas dažādos attālumos. Vēl viena metode acu noguruma mazināšanai - aizveriet acis pāris minūtes un vienkārši sēdējiet tumsā. Jūs varat veikt vienkāršu vingrinājumu - skatīties uz augšu uz leju, pa labi pa kreisi.





4


Karstā duša palīdz mazināt nogurumupirms gulēt Ar labu ūdens galvu, dušas galva var strādāt kā masieris. Tāpēc vienkārši norādiet uz tām ķermeņa daļām, kurās jūs sevišķi jūtat nogurumu. Arī kubla ar priedes adatām palīdz atpūsties. Piepildiet vannu ar priedes ekstraktu (10-20 miligramus) un pievienojiet vienu vai divas ēdamkarotes jūras vai okeāna sāls. Ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no noguruma jūsu kājās, tad tikai nozagt jūsu kājas šādā ūdenī.












Padoms 3: kakla vingrojumi Bubnovskim



Vingrošana kaklā pēc Bubnovska ir daļa nokineziterapija - sistēma, kurā pats pacients piedalās atveseļošanās procesā, veicot individuālu programmu. Kompleksu apmācību vajadzētu veikt katru dienu. Galvenais nosacījums ir ievērot stāju.





vingrošana uz kakla pēc Bubnovskis







Ārsts Bubnovsky S.М. izveidoja alternatīvas neiroloģijas un ortopēdijas sistēmu, kuras mērķis ir apkarot muskuļu un muskuļu sistēmas hroniskas slimības, pateicoties cilvēka ķermeņa iekšējām rezervēm un cilvēka ķermeņa izpratnei. Bubnovskis kļuva par pilnīgi jaunas koncepcijas radītāju - kineziterapiju, kas ietver spēka simulatoru izmantošanu un individuāli izstrādātu programmu muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai.

Kurš ir parādījis terapijas vingrinājumus kakla

Vingrošana Bubnovskim ir parādīta cilvēkiem arpalielināts intrakraniālais spiediens, asinsvadu distonija, hipertonija, vertebrobasilar mazspēja, pēkšņa reibonis un atmiņas traucējumi. Problēmas, kas saistītas ar kakla sāpēm un kustību traucējumiem, trūkst asins piegādi smadzenēm arī var atrisināt, veicot kopumu vingrinājumi katru dienu. Cilvēki, kas vada nabadzīgu dzīvesveidu un kuru darbs saistīts ar garīgo darbu, parāda Bubnovskim vingrošanu. Galu galā, kas izraisa daudzas iepriekš minētās problēmas ir pasliktināšanās iekšējo muskuļu kakla: tie zaudē savu elastību un sākt izspiest nervus un asinsvadus, kas izraisa sāpes. Uzlabojiet savu dzīves kvalitāti, regulāri apmācot 14 dienas. Šī perioda beigās nodarbību skaits tiek samazināts līdz divām vai trim reizēm nedēļā. Galvenais nosacījums, ko izvirzījis tehnikas autors, ir vingrinājumu izpildīšana ar taisnu muguru. Tas ir nepieciešams, lai pastāvīgi uzraudzītu poza, tāpēc ir ieteicams praktizēt pirms spogulis novērtēt pareizību īstenošanas tehnoloģiju.

Vingrinājumu komplekss

Lai veiktu "pavasara" vingrinājumu, jums ir nepieciešamsNolaidiet zodu uz leju, uzlieciet šo stāvokli uz dažām sekundēm un pēc tam velciet to uz priekšu un nedaudz uz augšu. Atkārtoti iesaistīties šajā brīdī, un atgriezties pie IP.Chtoby veikt "Metronome" jums ir noliekt galvu uz kreiso plecu, palikt šajā stāvoklī 30 sekundes, un atgriezties pie SP. Vai izmantot cits ceļu. Kopumā izveidojiet 6 leņķī: "Skats uz debesīm" nozīmē pagriezt galvu pa labi līdz maksimālajai iespējamai vērtībai. Pēc tam, kad tas tiek turēts 30 sekundes, veiciet treniņu otrā virzienā. Cikls sastāv no 6 atkārtojumiem. Uzdevums "Goose" tiek veikts ar iztaisnotu kaklu un zodu, kas ir paralēls grīdai. Pavelkot galvu uz priekšu, nemainot zoda stāvokli, pagrieziet to pa labi un stiept jūsu zodu uz pleca. Noteikt šo pozīciju uz brīdi, atgriezieties FE. Veiciet 6 atkārtojumu ciklu. Lai veiktu "Heron" vingrojumu, jums jāēd pie krēsla, ielieciet rokas uz saviem ceļiem, novietojiet zodu paralēli grīdai. Ņemot vērā "reizes", taisni rokas uz leju un nedaudz atpakaļ, pavelkot galvu uz augšu. Uzspiediet uz 30 sekundēm, atgriezieties IP. Lai veiktu "Frame", jums ir jāatkārto uzdevums "Look to the Sky", bet tagad jums ir jāieslēdz plecu jostas. Novietojiet labās rokas palmu uz kreisās pleca, pagriezieties galvu pa labi un paliekiet šajā pozīcijā 30 sekundes. Ir jānodrošina, lai elkoņs būtu paralēls grīdai, un otrā rokas palma atrodas uz ceļa. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes gan par storony.Uprazhnenie "faķīrs" arī norāda maksimālo pagriezienu no galvas, tikai, lai saglabātu savas rokas pār viņa galvu nedaudz ieliektām elkoņos ar rokām savienoti kopā. Veiciet pagriezienus un pagriezienus, kā iepriekšējos vingrinājumos, atceroties palikt maksimālajā punktā 30 sekundes.