Padoms 1: Kā padarīt attēlu cilvēks

Padoms 1: Kā padarīt attēlu cilvēks



Pēdējos gados vīrieši ir kļuvuši arvien vairākpievērsiet uzmanību savam izskanējumam. Tagad skaista figūra ir veiksmes un veselības zīme. Nav pārsteidzoši, ka fitnesa industrija piedzīvo reālu uzplaukumu. Bet kāda ir ideāla vīriešu figūra un kā to izveidot pēc iespējas ātrāk? Simptomi ir ļoti vienkārši: plānas jostasvietas, plašas muguras, stipru roku un plecu daļu. Tie ir pirmie elementi, kas pievērš uzmanību acīm un padara vīrieša siluetu atpazīstamu.





Kā izveidot vīrieša figūru


















Jums būs nepieciešams




  • - stienis;
  • - hanteles;
  • - šķērsgriezums.




Instrukcijas





1


Veiciet uzvilkšanu uz šķērsstieņa, lai jūsu muguras muskuļi strādātu. Šo uzdevumu ir grūti aizstāt ar jebkuru citu. Galu galā jūs varat uzvilkt ne tikai sporta zālē, bet arī pagalmā un mājās.





2


Gāciet šķērskokli ar rokām, attālumuStarp plaukstām - nedaudz plašāks nekā pleciem. Hands izskatās no sevis. Uzvelciet, nedaudz saliekot kājas. Izlieciet muguras lejasdaļā un noņemiet lāpstiņas. Lēnām pavelciet elkoņus uz ķermeni un pacelieties, līdz pieskaras šķērsenim ar zodu. Tad nelieciet. Neatlaidiniet muguru un neliecieties brīvi uz rokām. Tas var izraisīt tricepsa muskuļu ievainojumu.





3


Lai izveidotu plānu jostasvietu,tikai preses muskuļus, jums ir nepieciešams izveidot tā saukto muskuļu korsetu. Ideāls treniņš garozas muskuļiem joprojām ir bārs. Šis izometriskais vingrinājums jāveic 1-2 minūtes dienā.





4


Uzņemties stāvokli gulēt uz elkoņiem. Stingri novietojiet elkoņus zem pleca locītavām. Atpūties uz grīdas ar kājām. Sakarā ar ķermeņa muskuļu spriedzi, turiet ķermeni pilnīgi taisni no vainaga uz papēžiem. Glabājiet muguru gludi, it kā tas ir nospiests pret plakanu dēli. Atslābiniet kaklu nekādā gadījumā un nepaliekot. Pievelciet sēžamvietas. Turiet šo pozīciju apmēram minūti.





5


Paņemiet smago stieni. Uzstādiet vertikāli, ieročus ar bāru, kas brīvi nolaista pa ķermeni. Nemainiet roku pozīciju un neatstājiet muguru taisni, paceliet plecus uz augšu, it kā mēģinot sasniegt to ausīm. Lēnām nolaidiet tos, jūtieties, ka muskuļi ir izstiepti zem baru svara. Vai trīs komplektus no 5-8 atkārtojumiem. Šis uzdevums ir vērsts uz deltveida muskuļu attīstību.





6


Uzstādiet vertikāli, kājas plecu platumā. Paceliet stieni. Hands ir brīvi nolaists gar ķermeni. Paceliet bāru, liekot rokas rokas. Bāra augšgalā jābūt tuvu pleciem, turiet pāris sekundes un vienmērīgi nolaidiet joslu sākotnējā stāvoklī. Pacelšanas bārs ir vērsts uz plecu un bicepsu attīstību. Jūs varat veikt šo uzdevumu, izmantojot hanteles.





7


Darbs ar vispazīstamākajām funkcijāmvīriešu siluets, neaizmirstiet, ka 80% sieviešu, visvairāk erotiska daļa no vīrieša ķermeņa sauc sēžamvieta. Pārliecinieties, ka piestipriniet pie stangula. Tas ļauj vienlaicīgi nostiprināt visus muskuļus kājām un sēžamvietu.




























Padoms 2: Kā padarīt stieni par drēbēm



Apģērba uzglabāšanai ir nepieciešama precizitāte no īpašniekiem. Izmantojot visu veidu un papildierīces, problēma ar izvietošanu apģērbu parasti var atrisināt diezgan labi. Piemēram, organizējot skapī pastu, jūs varat žaut ar palīdzību drēbes uz pakaramajiem - tas palīdz ietaupīt vietu un uzturēt lietas labā stāvoklī.





Kā padarīt bāru apģērbiem








Jums būs nepieciešams




  • - stienis;
  • - stiprinājuma elementi;
  • - skrūvgriezis.




Instrukcijas





1


Stikla uzstādīšana korpusā nerada īpašumums ir tikai jāsaprot viņu īpašības. Vispirms mums jāsaprot, ka strēmiem ir vairākas šķirnes: standarta stienis, izvelkams stienis (mikrolītis) un pantogrāfs. Ir arī dažādi stieņu uzstādīšanas veidi - tos var novietot gareniski un šķērsām.





2


Gareniskajā versijā stienis ir uzstādītsparalēli aizmugures sienai šķērsvirzienā - perpendikulāra. Skapja dziļums un sekcijas atvēruma platums ietekmē bumbas novietojuma izvēli. "Klasiskajai" gareniskajai iekārtai ir nepieciešams, lai skapīša dziļums būtu vismaz 530 cm. Visbiežāk uzstādītas stieņi, lai uz tām novietotu pakaramo pakaramo. Ja skapja dziļums ir mazāks par norādīto vērtību, nepietiek vietas standarta pakaramo gareniskajam izvietojumam.





3


Lai uzstādītu stieni gareniskajā stāvoklī,daudzas rūpes nebūs vajadzīgas. Ja šī iekārta nekad nav bijusi paredzēta šī elementa uzstādīšanai, tad vienkārši jāpērk īpaši stiprinājumi mēbeļu aksesuāru nodaļā. Pēc tam, kad mēra nepieciešamo attālumu no grīdas, tiem jābūt piestiprinātiem pie korpusa sienām. Pēc tam josla tiek ievietota no augšas, pēc kuras jūs varat sākt to lietot. Vēl viena iespēja, kas ir piemērota, lai nav ļoti ilgi koka stieņi - ar galiem caurumi ir izurbti, piemēram, tiek veikti sienām iežogojuma. Stienis ir piemērots sienu, tad ārējās sānu zasverlivaetsya skrūvi - lai ievadītu caurumu beigās. Šāda veida stiprinājumi ir neērti, jo stienis var izlauzties visā cauruma garumā.





4


Šķērsvirzienā ir ierasts instalētizvelkams stienis-mikroklase. Bet drošāka iespēja ir ovāla vai apaļa bārs. Microlift ir fiksēts skapī ar četrām skrūvēm, kas ieskrūvēta mēbeļu augšpusē. Ja uz šāda konstrukcijas jūs uzliekat kaut ko ļoti smagu, tas var notikt ar bāru. Apaļajiem stieņiem ir nodrošināti vairāk uzticamu stiprinājumu. Bet viņi, protams, izvēlas tādu veidu, kas šķiet ērtāks.












Padoms 3: kā padarīt skaistu skaitli



Katra meitene sapņo par perfektu figūru. Bet, lai sapņotu par realitāti, ir nepieciešams ne tikai izmantot, veikt masāžu, sekot diētām, bet pirmām kārtām sekot veselīgam dzīvesveidam.





Kā padarīt skaistu figūru








Jums būs nepieciešams




  • Fizisko vingrinājumu veikšana, dejas, pareiza diēta, ķermeņa kopšana, masāža, vannas apmeklējums.




Instrukcijas





1


Tas, ka skaitlis vienmēr ir bijis skaists, tas ir nepieciešamspastāvīgi uzturēt muskuļus un ķermeņa ādas toni. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams fitnesa nodarbības. Ar fitnesa palīdzību meitene var izvēlēties nodarbinātības programmu, kas tieši piemērota tā problēmu risināšanai ar skaitli. Regulāras nodarbības palīdzēs jums iegūt prese, atvieglojums uz ekstremitātēm, iemācīs tev labi pārvietoties. Ūdens aerobika ir labs veids, kā sadedzināt taukus un iznīcināt celulītu.





2


Arī labs veids, kā uzlabot savu skaitliTiek uzskatītas deju nodarbības. Austrumu dejas palīdz izlabot kuņģi - padarīt to daudz dzīvoklī. Meitenes, kas vēlas padarīt gurnus elastīgāku, veiks Latīņamerikas dejas. Nu, balles dejas uzlabos jūsu stāju un iemācīs, kā pārvietoties skaisti.





3


Padarīt skaistu figūru palīdzēs un SPA procedūras. No minerālūdens, jūras ūdens, dubļiem, sāli un ārstniecības augu izmantošana, lai palīdzētu atbrīvoties no celulīta, padarīt ādu mīkstu un elastīgu.





4


Vizītes apmeklējums ar anticelulīta masāžu nav liekāks, lai uzlabotu skaitli. Tomēr šī metode ir noderīga tikai tiem, kam nav kontrindikāciju, lai apmeklētu saunu un saunu.





5


Ja vēlaties izveidot skaistu figūru, tad bez tāierobežojumi uzturā ir obligāti. Ir nepieciešams rūpīgi apsvērt uzturu, vislabāk ir izslēgt visu tauku, saldu, miltu un pikantu. Arī jums jāatsakās no ēšanas naktī.





6


Vissvarīgākā lieta ir domāt, ka esat skaists un jūsu skaitlis ir brīnišķīgs, tad būs daudz vienkāršāk un patīkamāk saglabāt savu izskatu ideālā stāvoklī.











Padoms 4: Vingrinājumi ar stieni par māju



Neapšaubāmi, lai sasniegtu augstu rezultātu,jums ir jāmainās sporta zālē. Tomēr daudzi labi pazīstami kultūristi pirms ierašanās trenažieru zālē gadiem ilgi mājoja mājās un radīja ļoti labu rezervi nākotnei.





Vingrinājumi ar stieni uz māju







Mājas īpašības

Nodarbināšanā ar mājas stieni tas ir nepārtraukti nepieciešamsAtcerieties, ka bārs ir liela un smaga lieta, un tas ir ļoti viegli sabojāt mēbeles. Tādēļ ir nepieciešams iepriekš, lai pārliecinātos, ka vietas, kur praktizē vairāk nekā dostatochno.Treniruyas mājās, vairumā gadījumu nav iespējams paļauties uz drošības tīklu no sāniem. Tāpēc neizvēlas pārāk smagus svarus. Muskuļi arī var tikt sūknē un vidēja svarus, lietojot pareizu tehniku, samazinot negatīvo un koncentrēta atkārtošanās.

Pieejamie vingrinājumi

Lai attīstītu gastrocnemius muskuļus ir labi piemērotasuz zeķes, ar stanglību, nolaižamajās rokās vai liftiem uz vienas kājas pirkstiem bez lentes. Tādējādi, lai palielinātu amplitūda kustības atrodas zem zeķes turētāja augstumu gurniem 2-4 sm.Dlya mājas piemērotas squats pleci, grūdienus polu pleciem. Tomēr katrs pieeja pirms un pēc post būs jāveic uz pleciem tikai ar savām rokām, tāpēc maksimālais svars ir ierobežota ar jaudu augšējo ķermeņa muskuļus. Tādēļ ir nepieciešams izmantot daudzas pieejas un atkārtojumus. No šāda trūkums var novērst, izmantojot squats aiz (hook-ups), kas sniedz maksimālo slodzi uz četrgalvu muskuļus atpakaļ swing bedra.Dlinnye izmantojot deadlift ar stienis. Tomēr mājās kustību amplitūdu ierobežos pankūkas augstums. Risinājums var būt izpilde šī uzdevuma stāv uz krēsla vai izkārnījumos, bet ne katrs krēsls izturēt nodarbojas ar pole svaru. Varat arī izmantot nogāzes priekšu ar stienis uz jūsu pleciem - tas ir grūts uzdevums, un tiek veikta ar samērā vieglu vesom.Dlya lats izmanto vilces spieķīti nogāzi. Turklāt šis darbs var izdarīt divās versijās - plaša grip pull uz krūtīm un liec šauru saķeri zhivotu.Dlya sūknēšanas krūšu muskuļus darīt vienkāršu sols - likts uz diviem krēsliem diezgan biezai plāksnei, un par to tiek veiktas atrodas stienis preses. Ja iestatāt kuģa uz ķeblīša vienā galā un otru konsolidēt, jūs varat veikt noskaņotiem stenda preses attīstībai augšējā daļā krūšu muskuļus. Sols preses šaurs rokturis ļauj papildu iekšējais sūknis sijas myshts.Trapetsievidnaya krūšu muskuļi izstrādāta ar divām vingrinājumiem. Pirmais - paceļot plecus ar bāru lejā rokās, trapezium strādā atsevišķi. Otrais - pacelšanas stienis šaurā grip zoda attīsta gan trapece un delty.Deltovidnye muskuļi attīstīt ar palīdzību paceļot stieni uz krūtīm vai aiz galvas. Pirmais variants izstrādā anterior daivas deltveida muskulī, otrais - vidus un aizmugures otdely.Dlya bicepss piemēroti pacelšanas stienis bicepss, ieskaitot apgrieztās grip - lai palielinātu slodzi uz muskuļiem apakšdelma. Triceps swing caur Francijas benching: guļot, gaismas josla no vietas virs galvas ir samazināts līdz deguna un izspiež tā, lai elkoņi palika nekustīgs.