Kādi elementi var būt horizontālajā joslā?

Kādi elementi var būt horizontālajā joslā?



Turnikets ir šķērslisfiksēts divos vertikālajos polos, aptuveni 3 metru augstumā. Neskatoties uz vienkāršību, to elementu skaits, kurus ar to var veikt, turpina palielināties. Bet ir pamata, uz kuru pamata pārējie tiek uzcelti.





Kādi elementi var būt horizontālajā joslā?


















Instrukcijas





1


Bāra klases ir paredzētas ne tikai roku vai vēdera muskuļiem, bet arī visiem citiem. Viņus var apgūt pat tie, kas to iepriekš nav darījuši.





2


Pirmais un slavenākais uzdevums, no kurair vērts sākt - tas ir sipping. Papildus muskuļu nostiprināšanai tie labvēlīgi ietekmē mugurkaula, muguras un ķermeņa stāvokli kopumā. Ja jūs nekad iepriekš neesat izstiepis, tad nosveriet uz bāra, palielinot laiku. Atcerieties, ka šķērsenim vajadzētu būt zem zoda. Lai to izdarītu, lēkt vai lūgt draugu, lai jums palīdzētu. Ja šī darbība nesniegs jums nekādas grūtības, mēģiniet panākt. Ne vienmēr ir daudz. Sāciet mazu. Galvenais šeit ir likumsakarība. Mēneša laikā tas ir pilnīgi iespējams no 2-3 līdz 10-12 reizēm.





3


Pacelšana ar apvērsumu ir visvienkāršākā darbība,ko var izdarīt, kad izplešanās vietu skaits sasniedz 6-8 reizes. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams nedaudz šūpot un mest kājas caur šķērsstieni. Galvenais ir panākt, lai viņi nonāktu vertikālā stāvoklī, pēc kā viņi paši iet caur horizontālu joslu.





4


Kad esat izstiepts 10 reizes,Ir vērts apgūt produkciju ar vienas un divu roku spēku. Lai to paveiktu, velciet uz augšu, atzīmējiet atzīmi uz šķērskoka. Viņi būs jūsu vadošā rokas, stāvot taisnā leņķī. Tad mest otru un padarīt pēdējo jerk. Vingrinājums abām rokām ir grūtāks, jo tas prasa asāku un ātru kustību.





5


Admirāļu ceļš ir vērts darīt pēctiks apgūti iepriekšējie elementi. Satveriet šķērsstieni, ar vienu roku taisni, bet otru - ar muguras rokturi. Pievelciet un pārbaudiet lodziņu ar vadošo roku. Izvelciet ķermeni 180 grādos, novietojot otru pusi uz šķērseniskās puses. Tādējādi jūs atradīsiet sevi pie bāra. Atliek vienīgi izbraukt ar spēku un apsēsties. Pēc pirmā izpildījuma rokas var ievainot, bet tas ir normāli. Laika gaitā viņi ar to pierunās un vingrinājumi būs viegli.





6


Tāpat vērts pievērst uzmanību "saulei" un"Mēness". Viņi attēlo revolūcijas ap šķēršļiem uz iztaisnotām rokām. "Saule" ir savīti uz priekšu, "mēness" - atpakaļ. Pēdējais elements tiek uzskatīts par vieglāku, jo vertikālā stāvoklī ir vieglāk palīdzēt kājām atkāpties. Šis uzdevums jāveic no nostājas, kas pieņemts pēc atbrīvošanas ar spēku. Turklāt nav ieteicams to veikt bez apdrošināšanas.