Padoms 1: izvēlieties sporta noslodzi. Pilates

Padoms 1: izvēlieties sporta noslodzi. Pilates



Locomotoru sistēmas atjaunošanas sistēmaDžozefa Pilates izstrādātā ierīce, kas vairāk nekā simts gadu ilga tā pastāvēšanas, ir kļuvusi par neatkarīgu fitnesa virzienu. Galvenais sistēmas jēdziens ir līdzsvars. Ķermeņa un garas harmonija, veselīgs dzīvesveids, labas domas, koncentrēšanās - tie ir Pilates sistēmas filozofijas pamatprincipi.
















Funkcijas:

Attiecas uz spēka apmācību, bet visiemVingrinājumi samazina traumu risku līdz minimumam. Vēl svarīgāk ir vingrinājumu kvalitāte un pareiza izpilde nekā pieeju skaits. Viens no Pilates principiem ir precizitāte un koncentrēšanās.

Pielāgo jebkurai fiziskai sagatavošanai. Tātad, pastāvīgi strādājot sistēmā, jūs apgūsiet vairāk un vairāk sarežģītus elementus.

Jūs varat izveidot mācību programmu arķermeņa funkcijas. Pēc konsultēšanās ar savu ārstu, jūs varat nodot viņa ieteikumus trenerim, izstrādāt personāla apmācību plānu un atrisināt noteiktus uzdevumus.

Šeit jūs nesūkāt lielos muskuļus, betiegūt skaistu atvieglojumu, spēcīgu, elastīgu, veselīgu ķermeni. Pilates metode ir vērsta uz visu muskuļu grupu izstiepšanu un nostiprināšanu, kā arī stabilizatoru lietošanu - tā kā šīs grupas uzmanība netiek pievērsta nevienam citam fitnesa virzienam.

Pilates var patiešām nepatīk cilvēki, kuridod priekšroku aktīvai apmācībai. Bet daudzējādā ziņā tas būs atkarīgs no trenera, kurš savā programmā iekļaus dinamiskākus vingrinājumus un papildinās ar 10 minūšu kardio vai veidos statisku apmācību, kurā visi vingrinājumi būs ļoti lēni.

Kas var darīt:

Sakarā ar apmācību maigumu Pilates nav vecuma ierobežojumu. Katrs veic vingrinājumus atkarībā no viņa sagatavošanās līmeņa.

Īpaši noderīga klase sievietēm - strādā muskuļus iegurņa grīdas, galvenie palīgi dzemdībās un atgūšanu pēc dzemdībām, kā arī savelk vēdera, augšstilbiem, sēžamvieta.

Cilvēki ar problemātisku mugurkaulu. Vispirms sistēma tika izveidota. Tas ļauj veidot muskuļu korsetu, kas palīdz noturēt mugurkaulu pareizajā, dabiskajā stāvoklī.

Kam tas ir pretējs:

Kontrindikācijas ietver tikai vispārēju sliktu ķermeņa stāvokli: augsta temperatūra, gļotādas procesi, asiņošanas risks.

Vēlaties zaudēt svaru ātri. Regulāras un nepārtrauktas pilates klases novedīs pie stabilas svara normalizēšanas, bet nav jāgaida rezultātu sysecond.

Citos gadījumos Pilates var praktizēt,iepriekš konsultējoties ar ārstu, ja ir veselības problēmas. Viņš jums pateiks, kāda veida slodzi vajadzētu veikt piesardzīgi vai aizstāt ar līdzīgām.


























Padoms 2: Sieviešu sporta šorti: kā izvēlēties



Sporta šorti ir smalkas drēbesapmācība. Viņi būs piemēroti gan klasēm zālē, gan fiziskās sagatavotības uzturēšanai ārpus telpām siltā laikā. Lai veiksmīgi apmācītu, izvēlēties sieviešu sporta šorti būtu ļoti uzmanīgi.





хтт: //типикпик.юкоз.ру/photo/port/port/5315_c_5456_7177_kb/61-0-1467







Sporta šorti sievietēm

Šodien sporta šorti ir milzīgimeiteņu un sieviešu popularitāte. Mūsdienu šī apģērba modeļi atšķirīgi izskatu, kvalitatīvus materiālus, iespaidīgu apdari. Tādēļ sporta šorti bieži izvēlēts kā ventilators fitnesa un sporta nodarbībām, vienkāršas mīļotājiem ceļojumu un aktīvā veidā zhizni.Sportivnye šorti atšķiras no dienas dienā pēc vairākiem parametriem. Pirmkārt, apmācības modeļi ir izgatavoti no augstas kvalitātes materiāliem, kas var noņemt mitrumu. Otrkārt, lielākajai daļai modeļu ir speciāls oderējums, kas novērš slipu veidošanos un ļauj ādai elpot. Treškārt, sporta šorti ir ļoti atšķirīgi pēc izskata un mērķa. Trešais parametrs ir galvenais, izvēloties sieviešu sporta šorti. Piemēram, daži zīmoli piedāvā meitenes unikālus modeļus, kas palīdz zaudēt svaru un atbrīvoties no celulīta. Tomēr šādi šorti ir ideāli piemēroti tikai sportam: tie ir ļoti stingri ap ķermeni, elastīgi un ar īpašiem ieliktņiem. Vēl viena iespēja ir plašie sporta apakšas modeļi. Šāds apģērbs piemērots apmācībai, kā arī ceļojumu / pārgājienu un tā tālāk. Lai izvēlētos pareizos sporta šorti, pievērst uzmanību to stilu, materiālu, un galvenais mērķis nosēšanās.

Kā izvēlēties sieviešu sporta šorti

Veiksmīgi saskaņoti sporta šorti palīdzēslai maksimāli izbaudītu apmācību. Visu zīmolu modeļu kopēja iezīme ir tas, ka nav rāvējslēdzēju: tie nav droši un neērti, veicot daudzus vingrinājumus. Sporta šorti, kā likums, ir elastīga josla ar vadu vai bez tā vai elastīga stiprinājuma virsma. Izvēloties jogas, aerobikas, pilates vai stiepes šorti, pievērsiet uzmanību saspringtiem montāžas modeļiem. Viņiem jābūt stingri piestiprinātam pie ķermeņa, bet neradot diskomfortu. Uzmontējot, jums vajadzētu sēdēt, pacelt kāju vai veikt vienkāršu izstiepšanās vingrinājumu. Pievērsiet uzmanību šuvju apdarei: tie ir jāsavelk, jo īpaši apgabalā starp kājām. Šorti ir stiept labi, nevis nokrist un neatstājot ķermeni. Tikai šajā gadījumā jums būs ērti un ērti klasē. Skriešanas, trenažieru spēlēšanas un sporta spēlēšanai skatieties plašos šorti, kas netraucē kustību. Šāda griešana nodrošinās kustības brīvību, padarīs to viegli izdarīt dažādus uzbrukumus. Tajā pašā laikā brīvi bikses nodrošinās kvalitatīvu "vēdināšanu". Sieviešu sporta sporta šorti bieži vien ir viegls materiāla oderējums, un bieži vien tiem ir arī kabatas. Īpaša uzmanība ir pelnījusi sporta šorti aktīvai atpūtai. Šie modeļi ir izgatavoti no blīvākiem materiāliem, bieži vien ir īpaši piesūcināti, atgrūž netīrumi un ūdens. Arī sieviešu šorti, kas paredzēti āra aktivitātēm, var būt aprīkoti ar vairākām kabatām (priekšpusē, aizmugurē, sānos) un papildināti ar dažādām dekoratīvām detaļām. Šajos modeļos stiprinājumi ir ļoti atšķirīgi: Velcro, pogas, āķi. Dažreiz var būt zibens. Uzmontējot, pievērsiet uzmanību piezemēšanās, stingrības un ērtības trūkuma dēļ. Rūpīgi pārbaudiet arī šuvju kvalitāti.









3. paziĦojums: fiziskās aktivitātes diabēta ārstēšanai



Ar mūsdienu medicīnas līmeni gandrīz jebkuradiagnoze nav teikums. Un tomēr, dzirdot vārdu "diabēts", daudzi nonāk izmisumā. Slimnīcā nav nekas briesmīgs, ja jūs ievērojat ārsta ieteikumus un uzņemat pareizo fizisko aktivitāti.





Fiziskā aktivitāte cukura diabēts








Instrukcijas





1


Kādēļ vispār nepieciešama fiziska aktivitāte?diabēts? Pirmkārt, mobilais dzīvesveids palīdz samazināt glikēmijas līmeni un atbalsta kompensāciju par ogļhidrātu vielmaiņu. Otrkārt, sports palīdz sadedzināt papildu enerģiju, kas ļauj atbrīvoties no liekā svara, ko bieži cieš no cukura diabēta slimniekiem. Treškārt, fiziskās piepūles dēļ palielinās ķermeņa jutība pret insulīnu, kas aptur slimības attīstību. Bet, lai izvairītos no hipoglikēmijas, sports nedrīkst pasliktināties.





2


Labākā fiziskā aktivitāte diabēta slimniekiem iraktīvs darbs mājās un dārzā, garie pastaigas parkā, slēpošana, slidošana un riteņbraukšana. Diabētiķi arī parāda peldēšanu un intensīvu seksuālo dzīvi. Protams, jebkura inovācija slodžu jomā ir jākoordinē ar ārstu, kurš uzrauga pacienta stāvokli.





3


Tie, kas interesējas par to, ko darīt sportādiabēta gadījumā būs patīkami uzzināt, ka līdzīgā stāvoklī ir diezgan pieņemami pārgājieni, volejbola, badmintona, vingrošanas, joga, pilates un pat viegli joga īsos attālumos. Ja vēlaties, varat pieteikties komandu spēļu sadaļā, kur ikviens vadīs pieredzējis treneris, un dalībnieku stāvokli uzraudzīs ārsts.





4


Ar smagāku slimības stadiju jūs joprojām varatatrast darbu, lai saglabātu ķermeņa tonusu. Piemēram, visi bez izņēmuma ir uzrādītas diabēta fiziskās aktivitātes sporta kājām. Šāda veida slodze var būt efektīvāka par braukšanu, ja jūs to darāt pareizi. Vislabāk ir staigāt pa zemes virsmu ar ātrumu 80 soli minūtē un uz nogāzes ar ātrumu 60 soli minūtē. Gājiena garums svārstās no 30 minūtēm līdz stundai. Apmācībai ir jāiegādājas čības ar pavasara zoles ar iekšējām ortopēdiskām zolēm.





5


Atbildot uz jautājumu, kāda veida sporta jums irdiabēts nevar būt, ir vērts pieminēt alpīnismu, niršanu, motokrosu, boksu, airēšanu un citas sugas, kas saistītas ar elementiem un nekontrolējamām situācijām. Šādas slodzes nav pieņemamas pat jauniem pacientiem, kas jaunāki par 25 gadiem, un ar vieglu diabētu.





6


Katrs slimības gadījums ir individuāls, bet ganVisiem pacientiem ir vispārīgi ieteikumi. Slodzes nepieciešams pakāpeniski ieviest, sākot ar pusstundas sesijām 3 reizes nedēļā. Nevar ne tikai sākt pēkšņi, bet arī atteikties no krasām stundām. Jebkura fiziskā aktivitāte jāapvieno ar glikēmijas līmeni un jāuzrauga tā līmenis.