Padoms 1: Vingrinājumi sēžamvietai mājās

Padoms 1: Vingrinājumi sēžamvietai mājās



Ja jūs vēlaties ātri uzvilkt savu figūru un neiztērēt daudz naudas, iegūstiet sporta klāju un sienu! Rīta nodarbība palīdzēs jums saglabāt savu formu.





Vingrojumi mājas sēžamvietā


















Jums būs nepieciešams




  • -Iekšņa paklājiņš
  • - akmens
  • - Sporta apģērbs




Instrukcijas





1


Izklājiet paklāju. Pāriet uz sienu, ielieciet plaukstas rokas plecu distancē. Nospiediet savas kājas sienā, nepaliekot kājas, apkaisa. Vingrinājumi jāaktivizē 10 reizes 3 apmeklējumu laikā. Tikai 30 reizes. Tātad jūsu kājas iegūs spēku un kļūs elastīgas.




Vingrojumi mājas sēžamvietā





2


Paņem sākuma pozīciju. Pārvietojieties uz sienu, paceliet kājas taisni uz augšu. Rokām vajadzētu gulēt uz vēdera. Tagad pārmaiņus ņem vienu kāju no vienas puses uz otru pusi, tad otru - otrā virzienā. Neizņemiet kājas no sienas. Atkārtojiet šo vingrojumu 20 reizes.




Vingrojumi mājas sēžamvietā





3


Atgriezieties sākotnējā pozīcijā no otrā posma. Tagad turiet kājas taisni, noliecoties pret sienu. Paceliet vienu roku un sasniedziet pirkstu. Atkārtojiet 10 reizes diviem zvaniem.




Vingrojumi mājas sēžamvietā





4


Seja ir viena kājiņa sienā. Turpinot rumpi, noņemiet vienu kāju aiz galvas. Mēģiniet iegūt grīdu. Atkārtojiet 5 reizes diviem zvaniem.




Vingrojumi mājas sēžamvietā





5


Nedaudz paceliet stūrīti, atpūtieties uz vienupēda sienā. Izskrējiet savu brīvo pēdu 45 grādu leņķī un novietojiet to uz tā, kuru jūs atlaidījāt pret sienu. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 3 minūtes.




Vingrojumi mājas sēžamvietā




























Padoms 2: Kā uzlabot sēžamvietu un augšstilbu formu



Cimdu un sēžamvietu forma ir viegli pielāgojama. Noņemiet lieko tauku nogulsnes un pievelciet muskuļus, palīdzēsit pareizi uzturs, vingrinājumi, masāža. Ja jūs visu to izmantojat sarežģītā un regulāri, pietiekami ātri saņemsiet pozitīvu rezultātu.





Pielāgojiet sēžamvietu un gurnu formu, lai palīdzētu integrētai pieejai







Racionalizēta uzturs

Lai izveidotu skaistu formu augšstilbu un sēžamvietu,jums vajadzētu pielāgot savu uzturu. Taukskābju, kūpinātu, sālītu, ceptu, saldu ēdienu patēriņš organismā veido lieko tauku slāni. Tādēļ dodiet priekšroku vārītiem, ceptiem, sautētiem ēdieniem. Veicina svara zudumu dārzeņu, augļu, labības, liesās gaļas, zivju uzturā. Ja dienas laikā jūs ēdat mazāk nekā 3 reizes, pārejiet uz biežāku ēdienu, bet mazās porcijās. Intervāls starp uzkodām notiek apmēram 2,5 stundas. Tātad pārtika tiks ātri pārstrādāta, un organisms sāks strādāt kopā, kas ietekmēs vielmaiņu. Papildus apjomi dabiski pametīsies. No rīta noteikti uzklikšķiniet uz brokastīm. Šajā dienas laikā ir vēlams ēst augļus, skābie piena produktus, graudaugus. Pusdienas ir vissmagākās ēdienreizes. Konservējiet zupas, liesu gaļu, zivis, ēdienus no dārzeņiem. Vakariņas 18-19 stundas. Vēlāk ēšana var izraisīt papildu tauku nogulsnēšanos uz gurniem un sēžamvietām. Šajā laikā ir vēlams ēst tikai dārzeņus, zema tauku satura zivis. 2 stundas pirms gulētiešanas varat dzert glifa kefīru. Mēģiniet dzert 2 litrus tīra ūdens dienas laikā. Tas palīdz noņemt toksīnus no ķermeņa un stabilizēt vielmaiņu.

Fiziskā slodze

Vingrojumi, skriešana, peldēšana un citi fiziskiSlodze palīdz samazināt sēžamvietu un augšstilbu apjomu. Dažādi fitnesa klubi piedāvā saviem klientiem daudz efektīvas mācības. Ja jūs vairāk interesē dejas, joga, qigong, izvēlieties cienījamu studiju un regulāri to apmeklējiet. Ja jūs nevarat apmācīt speciālās iestādēs, to dariet mājās. Tagad jūs varat atrast dažādas vingrinājumu kopas, kuru mērķis ir pielāgot gurnus un sēžamvietas, internetā, periodiskajos izdevumos, grāmatās utt.

Masāža

Šobrīd ir daudz dažādumasāžas paņēmieni, viņi visi palīdz atbrīvoties no liekā tauku slāņa uz ķermeņa. Izvēlieties sev piemērotu speciālistu. Ja jūs nezināt, kā to izdarīt, sarunāties ar saviem draugiem. Tagad masāžas pakalpojumi ir plaši izplatīti un diezgan pieejami, tāpēc bieži vien labu speciālistu var ieteikt pat draugi. Viņu atsauksmes jums būs garantija, ka jūs varat uzticēties masierim. Internetā var atrast arī daudzus noderīgus ieteikumus vienam vai otram speciālistam.









Padoms 3: Kā noņemt celulītu no sēžamvietas



Negaidītas "oranžas" garozas izskats uz sēžamvietām ir sievietēm izplatīta problēma. Efektīvas kosmetoloģijas procedūras un tautas līdzekļi palīdzēs jums tikt galā ar celulītu.





noņemiet celulītu








Jums būs nepieciešams




  • - medus;
  • - pretcelulīta masāža;
  • - iesaiņošana;
  • - kafijas krūmājs.




Instrukcijas





1


Āda stāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no uztura,tāpēc vispirms jāpārskata jūsu ēdiens. Dažādi cepumi, kūkas, konditorejas izstrādājumi, gāzētie dzērieni, kūpināti produkti, ātrā ēdieni rada celulīta nogulšņu veidošanos. Ja jūs vēlaties dot sēžamvietu skaistu izskatu, jums ir jāaizmirst par savām vājībām.





2


Pietiekami efektīvs cīņas līdzeklisCelulīts ir kafijas krūts. To var pagatavot mājās: ņem nelielu daudzumu zemes sēklas un ielej to ar ūdeni, līdz veidojas sirsnīga konsistence. Pēc 2-3 stundu celma izgriežot biezu un berzējiet ķermeņa problemātiskajās vietās. Tas satur derīgas vielas, kas uzlabo vielmaiņas procesus un paātrina asinsrites attīstību audos. Smalkas zemes graudu daļiņas izcili izsmidzina epitēlija mirušās šūnas, kuru dēļ āda kļūst vienmērīgāka un elastāka.





3


Kosmētisko procedūru kompleksā ir ieteicamsVeiciet vienkāršus vingrinājumus, kuru mērķis ir uzlabot sēžamvietu un augšstilbu muskuļu audus. Pret celulītu palīdz parastās squats, alternatīvi kāju uzbrukumi uz priekšu, lecējamie virves. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, ir jānodrošina, lai treniņu laikā sēžamie muskuļi būtu sasprindzināti. Nav nepieciešams apmeklēt fitnesa zāli, var būt aerobika mājās 2-3 reizes nedēļā stundu.





4


Ja to atļauj veselības stāvoklis, varat to izdarītdoties uz saunu vai saunu. Augstas temperatūras ietekmē āda iztvaiko, atver poras, atstāj kaitīgus toksīnus. Pēc tam jums jāņem vannas slotas no liepas, priežu skuju, bērza, ozola un uzmanīgi staigājiet pa problēmu zonām. Šāda masāža uzlabo asinsriti, uzlabo ādas šūnu uzturu. Galu galā efektīvi piemēro vispiemērotāko skrubi: medus ar maltu kafiju vai olīveļļu ar jūras sāli. Regulāri veicot šādas procedūras, sēžamvieta kļūst stingrā un skaista.





5


Anti-celulīta masāža ir vēl viena cīņas metode"Oranžs" garoza. Lai viegli īstenošanai, pastāv īpašas ierīces: Glāzes, vakuuma kannas, sukas dabīgā auduma utt Labot kustības un berzes mērķis dziļu ietekmi, kā rezultātā palielinās muskuļu tonuss un ādas. Labāk vērsties pie skaistumkopšanas salonu, jo nepareiza izpilde radīs sāpīgas sajūtas un zilumu.











4. padoms: kā sasniegt elastīgos sēžamvietas mājās



Kompleksie vingrinājumi un noderīgi ieteikumieksperti īsā laikā palīdzēs sasniegt stingru un elastīgu sēžamvietu. To var izdarīt, neatstājot mājas. Vienīgais nosacījums ir kvalitāte un regulāra apmācība.





Kā panākt elastīgos sēžamvietas mājās








Instrukcijas





1


Lai sasniegtu labu rezultātu, jums ir nepieciešamssistemātiski veikt vingrinājumu kompleksu. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no nodarbinātības pakāpes un noskaņojuma jums vajadzētu atrast laiku mācībām. Mēneša laikā no regulārām nodarbībām būs iespējams novērtēt rezultātu. Jūsu sēžamvietas kļūs elastīgākas un piemērotas.





2


Vingrinājumu laikā jums vajadzētu mazliet samazināt muskuļusatpūšaties, nedaudz stiepjot tos. Šim nolūkam ir īpaši vingrinājumi. Sēdi uz grīdas, no kājām. Paceliet ķermeņa ķermeni uz priekšu, cenšoties sasniegt cik vien iespējams. Labojiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Piezīme: veicot šo vingrinājumu, neizņemiet sēžamvietas no grīdas virsmas.





3


Visefektīvākais vingrinājums sēžamvietatiek uzskatītas par mahi kājām. Pieņem sākuma pozīciju. Ieliecieties ceļos, liekot līkumus. Saglabājiet galvu taisni, nevelciet to un nepagriežot. Labā gala saliekšana pie ceļa 90 grādu leņķī un maksimāla pacelšana. Uzmanieties, lai pēda būtu paralēla grīdas virsmai. Pamazām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrojumu otrā kājā. Cenies saglabāt muguru, cik vien iespējams. Vingrojumu atkārtojiet 15-20 reizes katrā kājā.





4


Stāviet uz četriem soļiem. Rokas salieciet elkoņos un novietojiet pret grīdas virsmu. Labā kājas atvelk atpakaļ, kreisā kājiņa ir saliekta pie ceļa. Pavelciet pirkstgali pret jums, lai jūsu augšstilba aizmugure būtu saspringta. Veikt asas brūces ar kāju pret pieturu, sūknēšana gala punktā. Tiesības kājām vienmēr vajadzētu palikt svarā. Ja šo uzdevumu ir grūti izpildīt, apgrieziet kāju 2-3 sekundes un pēc tam atsākat plūsmu. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā. Šī metode stiprinās teļa muskuļus un pievelk visu sēžamvietu virsmu.





5


Liegu uz plakanas virsmas. Novietojiet rokas uz ķermeņa ķermeņa. Kājas nedaudz izkliedētas uz sāniem, lieces ceļos. Pievērs uzmanību: kājām jābūt pilnīgi uz virsmas. Paceliet iegurņa maksimumu uz augšu. Šajā gadījumā pēdu, plecu lāpstiņu un plecu nedrīkst atdalīties no grīdas virsmas. Knees sapulcējas. Maksimāli palieliniet sēžamvietas un kājas tā, lai izjustu vieglu siltumu un muskuļus. Labojiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Lēnām nolaidiet iegurni tā sākotnējā stāvoklī. Veikt vingrojumu 20-30 reizes.