Padoms 1: Kā augt plecos

Padoms 1: Kā augt plecos



Plaši, spēcīgi un skaisti vīriešu pleciemir viena no galvenajām priekšrocībām, kas vērš uzmanību uz godīgu dzimumu. Tādēļ vīrieši sāk apmeklēt sporta zāli un cenšas palielināt šo grupas muskuļus apjoma ziņā. Mazliet sūknēts meiteņu pleciem sniedz skaistumu skaitlim un seksualitātei.





Kā augt plecos


















Jums būs nepieciešams




  • - stienis;
  • - hanteles;
  • - horizontālā josla.




Instrukcijas





1


Ja vēlaties palielināt plecu muskuļu apjomu,sāciet ar vingrinājumiem bārā. Šis lādiņš ļauj attīstīt visu plecu jostu. Uzņemiet sākotnējo stāvokli (pakārt un salieciet mugurā), salieciet ceļus un krustojiet. Pieliekot uz augšu, velciet plecu lāpstiņus kopā krūškurvja augšgalā, pieskarieties augstākajam horizontālās joslas punktam. Celšanās laikā pilnībā iztaisnojiet rokas, lai muguras muskuļi būtu izstiepti.





2


Efektīvs plecu siksnu muskuļu treniņš -stieņa aizķeršanās aiz galvas, tādējādi noslogojot trapeces muskuļu augšējo daļu un deltveida muskuļu vidusdaļas. Šo uzdevumu var veikt gan stāvus, gan sēžot uz stenda. Ievietojiet stieni ar noteiktu svaru uz pleciem aiz galvas, dziļi elpojiet un izspiediet šāviņu virs galvas. Centieties taisni noturēt muguru, nevelciet mugurā. Kustības beigās izelpot. Veiciet nodarbību 10-15 reizes.





3


Sūknējam tricepsus, priekšējo un vidējodaļa no deltveida, clavicular daļa krūšu muskuļi būs pieeja šāda pamata vingrinājums - sols preses stienis no krūtīm. Veikt stienis, līkumiem nedaudz jāpārtin uz priekšu, muguras nav saliekt. Novietojiet joslu augšējā daļā krūtīm, ieelpot un saspiest stienis vertikāli uz augšu. Kustības augšpusē izelpot. Veiciet nodarbību 10-15 reizes.





4


Ielieciet kājas pie plecu platuma, paņemiet josluno augšas (attālumam starp rokām jābūt piecpadsmit līdz divdesmit centimetriem). Paceliet bāru uz zoda un turiet to tuvu ķermenim. Atpakaļ jāsaglabā taisni, un līkumi jāatrodas virs kakla. Šis vingrinājums ietekmē deltoīdu muskuļu un trapeces muskuļu priekšējos starus.





5


Veikt hanteles ar noteiktu svaru un paceliettos uz pleciem, plaukstām vajadzētu pagriezties uz priekšu. Paceliet hanteles virs galvas un pieskarieties augšpusē. Nolaidiet hanteles uz izelpas starta pozīcijā. Hanteles presi var veikt pārmaiņus, kā arī sēdus stāvoklī. Ņemot vērā lielo kustības amplitūdu, šis uzdevums ir efektīvāks nekā līdzīgs ar joslu.




























Padoms 2: Kā zaudēt svaru plecos



Harmoniska sieviešu figūra, īpašniekska, pat ja iegūt svaru, bet atgūt vienmērīgi pāri pleciem un krūtīm un vidukļa un gurniem, tas ir diezgan reti. Visbiežāk sieviete ir neapmierināta ar to, kā viņa ir salocīta, un izmisīgi vēlas zaudēt svaru tikai vienā vietā - piemēram, plecos.





Kā zaudēt svaru plecos








Instrukcijas





1


Vispirms jānosaka, kāda veidapieder pie jūsu skaitļa. Visbiežāk, lieko tauku slānis jomā pleciem pavada meitenes dzīvē, ir skaitlis, kas attiecas uz tā saukto ābolu tipa. To raksturo pietiekami platiem pleciem, bieži - liela krūšu izmēra un klātbūtni izcēlušies vēders. Tajā pašā laikā, apakšējā daļa no skaitļa var būt dažādos izmēros mazākas nekā uz augšu: "āboli", kas atšķiras no "bumbieri" un "Smilšu pulkstenis" veikls maziem sēžamvietas un garas, samērīgs kājām.





2


Pielāgojiet diētu. Ja jūsu figūra patiešām ir pārāk masīva augšpusē, tad piekrītiet, ka katra papildu konfekte apstāsies uz jūsu ķermeņa ar šiem ļaunajiem tauku nogulsnojumiem uz pleciem. Ja meitenes - smilšu pulksteņi kļūst vienmērīgāki, un "bumbieri" palielina ķermeņa tilpumu galvenokārt sēžam un augšstilbiem, kas principā izskatās diezgan sievišķīgi, jūs nekādā ziņā nevarat uzlaboties. Neviena cita veida figūra nezaudē pārmērīgu pilnību, kā tas notiek ar "āboliem".





3


Iet uz sportu. Diemžēl, tie, kuri saka, ka daži specifiski vingrinājumi ļaus Jums uz vietas samazināt apjoms pleciem ir nedaudz liekulīgi. Ja fiziskā aktivitāte ir paredzēta dedzināšana tauku rezerves - skriešanas soli aerobika, enerģisku dejas - tad, saskaņā ar likumu skopums, pārsnieguma apjoms pagājušajā tikai tā saucamie problemātiskās jomas. Ar augstu varbūtību jūsu gadījumā tas ir pleci, tāpēc sākot zhiroszhigatelnymi reizi nodarbojas ar sportu, jebkurā gadījumā, ne mest klasi, vai plānāks pirmais apakšā meklēs tikai karikatūru par fons joprojām liela top.





4


Vingrošanas nodarbības ir vērstas pirms tamviss uz muskuļu skeleta stiprināšanā. Nebaidieties griezties plecos vēl grūtāk: ja jūs nedarbojat ar lielu svaru un neizmantojat īpašus olbaltumvielu kokteiļus muskuļu augšanai, jūsu pleciem nepalielināsies apjoms. Atšķirībā no vīrieša sieviešu muskuļu audi nav tik reaģēti uz spriedzi un saprātīgas pieejas rezultātā treniņiem simulatoros, plecu muskuļi var kļūt elastīgāki, bet neaugt.





5


Veikt aptauju. Dažos gadījumos, nogulsnēšanās tauku lielākoties no kakla un pleciem, var norādīt, ka pastāv kādas problēmas ar hormoniem. Noteikti konsultējieties ar endokrinologa, jo, ja kaut kas nav īsti pareizi, tad ir pareizi izvēlēti ārstēšana ļaus jums, cita starpā, vairāk un zaudēt svaru pie pleciem.












Padoms 3: Kā atbrīvoties no vasaras raibumiem uz pleciem



Sīpoli ir mazi pigmenta punkti nogaiši tumši brūnā brūnā nokrāsa, kas saules ietekmē var ne tikai aptumšot, bet arī palielināt daudzumu. Un, lai arī retas zeltainas apaļas šķēlītes dod savam īpašniekam šarmu, tomēr dažas jaunākās meitenes un puiši to sarežģī.





Kā atbrīvoties no vasaras raibumiem uz pleciem








Jums būs nepieciešams




  • - citronu;
  • - greipfrūti;
  • - gurķi;
  • - zemenes;
  • - zemeņu;
  • - jāņogas;
  • - mārrutku sulu;
  • - skābs krējums;
  • - pētersīļu sula;
  • - medus;
  • - jogurts;
  • - mārrutki;
  • - auzu milti;
  • - vistas olu;
  • - etiķis;
  • sīpolu sula.




Instrukcijas





1


Bieža berzēšana ar gurķu šķēlītēm,citronu, greipfrūtu, kā arī zemenes, zemenes, jāņogas. Pamatojoties uz to, jūs varat pagatavot ogu 30 minūšu masku: samaisiet biezeni vienādā proporcijā un vienmērīgi novietojiet uz pleciem.





2


Skābās krēma maska ​​- samaisa 1: 1 mārrutku sulu un skābo krējumu un uzklāj uz pleciem. Mārrutku vietā jūs varat pievienot pētersīļu sulu. Starp citu, bieža tīrīšana ar novārījumu vai pētersīļu sula palīdz mazināt vasaras raibus.





3


Medus maska ​​- samaisa vienādās daļās medu unsasmalcinātas pētersīles ar citronu sulu un uz pleciem. Esiet uzmanīgi, lietojot citronu, jo var rasties alerģiskas reakcijas.





4


Miecētas slaukšanas salvetes ar sūkalām, jogurtu,Prokishim piens ne tikai atvieglo ādu, bet arī piesātina to ar vitamīniem. Ja jūs atbalstat skābu pienu uz biezu, jūs varat to uzlikt pleciem, piemēram, masku. Vai 60 ml skāba piena, pievieno 30 g auzu un 15 g rīvētu mārrutku un vienmērīgi uzklāt uz ādas.





5


Olu maska ​​- noslaukiet olbaltumvielu ar citronu sulu (15ml) un eļļojiet plecus, līdz tas pilnīgi izžūst. Uz šīs maskas varat pievienot gurķu sulu, sīpolu kausējumu un vāju etiķa šķīdumu, uzklāt uz ādas 25 minūtes, bet nepatīkamo sajūtu gadījumā nekavējoties mazgāt.





6


Papildus maskām, kuras tiek pielietotas tikai vakarā,jāievada jūsu diētas pārtikas produktiem, kas satur C vitamīnu, tā daudz citrusu, kivi, hurma, ābolu, persiku, zemeņu, upeņu, avenes, kazenes, cantaloupe, pīlādži, mežrozīšu, smiltsērkšķu, kāposti, paprika, tomāti, burkāni, sīpoli , bietes, zaļumi, skābenes, nātres, kāposti. Tāpat nav sauļoties uz ilgu laiku saulē, izmantot saules, un, ja iespējams, pastaigas ēnā koku.