Kā es varu tīrīt vēderu ar vingrinājumiem

Kā es varu tīrīt vēderu ar vingrinājumiem



Sievietes mēdz piepildīt savu figūru. Jēdziens par pilnību katram godīgajam dzimumam, bet sieviete neatsakās no slikta ķermeņa. Viena no galvenajām problēmu zonām ir vēdera dobums. Atbrīvoties no tā, regulāras nodarbības palīdzēs nostiprināt preses muskuļus.





Tīriet vēderu ar apmācību

















Vingrinājumi presē

Pacelieties, novietojiet palmas galvas aizmugurē, kājasplaši atšķaidīt. Koncentrējieties uz iegurni. Izelpojot, virziet to uz priekšu, kamēr saspiediet preses muskuļus. Pēc ieelpošanas atgrieziet iegurni tā sākotnējā stāvoklī. Exercise atkārtot 18 reizes.
Veicot vingrojumu, sekojiet sajūtām muguras lejasdaļā, sāpēm nevajadzētu būt, normu uzskata par nelielu stresu.
Stāviet taisni, novietojiet palmas uz vēdera. Izelpojiet un piespiediet preses muskuļus sev. Pēc ieelpošanas pilnībā atslābiniet kuņģi. Elpojiet šādā veidā 2 minūtes. Pēc tam atpūtieties un sarežģot uzdevumu. Elpojiet vēderu ļoti strauji 30 sekundes. Atvaļiniet vienu minūti un atkārtojiet uzdevumu. Lie uz muguras, salieciet ceļus, turiet kājas kopā, nolieciet rokas gar ķermeni. Izelpojot paceliet lietu virs grīdas, zoda nospiediet uz kakla pamatnes, muguras grūti apaļas, rokas vai roku velciet uz priekšu. Iedvesmojoties, lēnām samazināsies līdz grīdai. Lieciet uz muguras, paceliet kājas uz augšu, ielieciet rokas uz ķermeņa. Izgaismojot, sēžamvietas nedaudz nojauc grīdu, bet jūs jutīsit zemākās preses spriedzi. Ieelpojot, nolaidiet iegurni. Padarīt 15 uzcenojumus.
Paceliet virs grīdas ne vairāk kā 3 cm.
Lie uz grīdas, kājas paplašinās, rokas ir zemākasgalva Izelpojot, vienlaikus pacelt ķermeni, rokām un kājām. Tajā pašā laikā izrādās, ka tu veidojies pusi. Ieduriet, lēnām, pilinot uz grīdas. Veikt 20 pacēlājus.

Vingrinājumi preses sānu muskuļos

Pacelieties, ielieciet plaukstām uz vidukļa, kājāmplaši atšķaidīt viens no otra. Izgaismojot ķermeni no kreisās puses, jūties, kā vēdera sānu muskuļi sasprindzināti. Pie iedvesmas pieauguma. Pēc nākamā izelpas veikšanas atlaidiet ķermeni pa labi. Brauciet pa 20 nogāzēm. Vienlaikus saglabājiet situāciju. Kad izspiežot celmu iegurņa zonā, mēģinot to salabot, pagrieziet ķermeni pa kreisi. Šajā gadījumā jūs arī jutīsiet spriedzi vēdera sānu muskuļos. Elpojiet un atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Atkārtojiet uzdevumu, pagriežot pa labi. Veikt 20 pagriezienus katrā virzienā. Liegu uz muguras, rokas var noliec gar ķermeņa, kājas paliec ceļos, turēt gurnus kopā. Kā jūs izelpot, vērpjot pa labi, izpildiet iegurņa kājas, vieta jūsu tiesības, mēģiniet, cik vien iespējams, atpakaļ piespiež pie grīdas. Ieelpojot, atgriezieties iepriekšējā stāvoklī. Nākamais pagrieziens uz otru pusi uz izelpas. Atkārtojiet procedūru 15 reizes.