Kā pareizi nospiest nospiestu, lai notīrītu kuņģi

Kā pareizi nospiest nospiestu, lai notīrītu kuņģi



Sievietes bieži rūpējas par tauku nogulsnēmkuņģis. Jūs varat atbrīvoties no tiem ar ikdienas apmācību par preses muskuļiem. Vingrinājumu mēģiniet veikt ne agrāk kā 1,5 stundas pēc ēšanas. Tāpat nav ieteicams vilciens vēlu naktī, pretējā gadījumā tas var izraisīt sliktu miegu.





Apmācība presē palīdzēs tīrīt vēderu

















Vingrinājumi augšējā presē

Pacelieties, kājas plaši izplatās, palmasnovietojiet to jostasvietā. Veiciet ķermeņa apļveida kustības pirmo pulksteņrādītāja virzienā 10 reizes, tad pretēji. To darot, mēģiniet noturēt iegurni, lai jūs pareizi izpildītu uzdevumu.
Atvelkot lietu atpakaļ, nelieciet pārāk daudz, pretējā gadījumā jūs varat sabojāt muguras lejasdaļu.
Lie uz muguras ar kājām, kas pieķērušies skapim vaidīvāns, lai salabotu kājas, ielieciet rokas uz krūtīm. Ar izelpu, nedaudz noapaļota mugurā, paceliet ķermeni, apsēdieties. Pēc ieelpošanas lēnām izliet uz grīdas. Spiežot spiedienu uz minūti, guļot uz muguras, rokas izstiepas priekšā un pirksti jostas, kājas paliec ceļos. Izelpojot, sasniedziet rokas uz priekšu, tikai nedaudz paceliet virs grīdas. Uz iedvesmas, nolaisties. Exercise 20 reizes.

Vingrinājumi apakšējā presē

Lie uz muguras, ielieciet rokas zem sēžamvieta, kājāmlifts, ceļgali mēģina iztaisnot pilnīgi. Izelpojot, labā kāju vajadzētu nolaist uz grīdas, bet kreisajam vajadzētu mēģināt saglabāt perpendikulāri ķermenim. Ieelpojot, atgriezieties iepriekšējā stāvoklī. Izelpojot, nolaidiet kreiso kāju, paaugstiniet to, ieelpojot. Veikt 20 atkārtojumus. Exercise lieliski noņem kuņģi. Nemainiet pozīciju, ceļus salieciet un velciet uz krūtīm. Izelpojot, izstiepjiet kājas apmēram 50 cm virs grīdas, pēc tam velciet plaukstas atpakaļ pret jums. Atkārtojiet vingrinājumu aptuveni 20 reizes.
Nevelciet kājas uz grīdas, jo šajā gadījumā preses muskuļi un mugura nedarbosies.
Atrodoties mugurā, stiept kājas uz grīdas, palmaszemāks par vēderu. Ieelpojot, to piepumpēt un maksimāli saspiest preses muskuļus. Izelpojot, vilkiet kuņģi sevī un sajust spriedzi šajā jomā. Mēģiniet pilnībā atpūsties pārējā ķermeņa daļā un koncentrēties tikai uz preses muskuļiem. Elpojiet šādā veidā 1-2 minūtes. Ja Jums ir reibonis, nedaudz atpūsties.

Vingrinājumi uz sānu vēdera muskuļiem

Pacelt taisni, kājas atšķaidīt kāJūs varat būt plašāka par stabilitāti, rokas zem ķermeņa. Izelpojot, pazeminiet ķermeni pa kreisi, cik vien iespējams, un iztaisnojiet ar ieelpojot. Tad nolaidiet lietu pa labi. Exercise 2 minūtes. Lie uz muguras, stiept rokas aiz galvas, iztaisnot kājas. Izgaismojot, vienlaicīgi paceliet savu kreiso kāju un labo roku, izstiepiet tos viens otram. Ieelpot uz grīdas. Izelpojot, paceliet labo kāju un kreiso roku. Ja jūs jūtat spēcīgu spriedzi kaklā, nedaudz mainiet vingrinājumu. Novietojiet plaukstām galvas aizmugurē, paceliet to galvu. Vingrinājums abos gadījumos 20 reizes.