Kā es varu sūknēt kāju muskuļus

Kā es varu sūknēt kāju muskuļus



Piesaista izstieptas gurnus un elastīgos sēžamvietasvīriešu viedokli, tāpēc sievietes pievērš lielu uzmanību, lai saglabātu slaidās kājas. Lai izveidotu skaistu gurnu apvalku, katru dienu veiciet vingrinājumu komplektu. Jūs varat trenēties jebkurā laikā, 1,5 stundas pēc ēšanas.





Sūknējiet kājas ar ikdienas vingrinājumiem


















Instrukcijas





1


Pacelieties taisni, kājas sadalās plecu platumā,novietojiet palmas uz jostasvietas. Izelpojot, apsēdieties, novietojot gurnus paralēli grīdai. Iztaisnojiet iedvesmu. Veicot uzdevumu, mēģiniet nepagriezt asas leņķa vietas jūsu klēpī. Lai to izdarītu, pavelciet ķermeni nedaudz uz priekšu un, cik vien iespējams, novietojiet vaļēju atpakaļ. Veikt vingrojumu 20 reizes.





2


Pacelieties, novietojot kājas kopā, turot rokasjostasvietā. Izelpojot, veiciet soli ar labo kāju uz priekšu, saliekt ceļu. Veikt 20 atsperojošas kustības uz augšu un uz leju, elpojot vienmērīgi. Ieelpojot, paņem sākotnējo stāvokli. Atkārtojiet vingrojumu, novietojot kreiso kāju priekšā.





3


Lie uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, kājāmpaceliet. Veiciet "velosipēdu" kustību 2 minūtes. Tad mazliet atpūsties. Atkārtoti atkārtojiet vingrojumu, bet dariet to ļoti lēni.





4


Atrodoties mugurā, novietojiet rokas zem baseina, kājāmpaceliet. Izmantojot izelpu, precīzi paceliet labo kāju sānos. Pēc ieelpošanas atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Veiciet pēc kreisās kājas izaugšanas. Vingrinājums atkārtot 20 reizes abos variantos.





5


Pagriezieties pa vēderu, novietojiet plaukstas apakšāzods Izelpojot, paceliet labo kāju virs grīdas, nolaidiet to ar ieelpojot. Veikt vingrojumu 20 reizes. Atkārtojiet kāpt ar kreiso pēdu. Ja treniņa laikā jūsu muguras lejasdaļa sāk sāpīties, paaugstiniet kājas augstumā: pietiek ar 5-7 centimetru, lai uzspiestu muskuļus.





6


Uzlieciet labajā pusē, paļaujoties uz tā paša nosaukuma nosaukumuapakšdelms, iegurnis uz priekšu. Pavelciet kreiso kāju pirkstu uz priekšu, izelpojot, paceliet kāju uz augšu. Turiet pozīciju 5 sekundes, mierīgi elpojiet. Tad, kad jūs ieelpojat kāju, nolaidiet to, ļaujiet muskuļiem mazliet atpūsties. Veic vēl 7 šādus liftus. Tad pārvelciet uz kreiso pusi un atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju.





7


Lie uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas, kājāmnoliecieties ceļos un novietojiet kājas uz grīdas. Izelpojot, paceliet iegurņa virs grīdas, maziniet to ieelpojot. Veikt 20 pacēlājus, pēc tam nedaudz atpūsties. Sarežģīt uzdevumu: virzīt iegurni uz augšu, pēc tam pacelt labo kāju, saglabājot visu svaru pa kreisi, elpot vienmērīgi. Veiciet šo uzdevumu 20 sekundes, pēc tam atkārtojiet to ar otru pēdu. Ja svaru ir grūti noturēt, saīsiniet treniņa laiku, bet atkal un atkal mēģiniet mazliet palielināt.