Padoms 1: vienkārša meditācija mammai

Padoms 1: vienkārša meditācija mammai



Kad jūs dzirdat vārdu "meditācija", tad noteiktivispirms iedomājieties jogus, budistu mūkus, dīvainus cilvēkus, entuziasmu ezotēriski. Un varbūt ir ainas no filmas "Ēd lūdzies mīlestību" ar Julia Roberts. Jebkurā gadījumā mēs parasti nesaistām meditāciju ar ikdienas dzīvi. Vēl jo vairāk, nav skaidrs, kā sēdēt lotosa pozīcijā, vieglā vīraks, aizvērt acis un apsvērt, kad bērni brauc apkārt un nedod brīdi atpūtu. Un vienkārši apsēdies, nāc un skriešanāsties un brīnums, kas tas ir, ka tu esi šeit, mamma, dari?





Vienkārša meditācija mammai

















Tomēr man ir labas ziņas! Ja jūs neziedājat pēc eksotiskiem svētkiem, katras mātes rīcībā ir vismaz trīs (un faktiski daudz vairāk) meditācijas iespējas. Jums nav nepieciešama Budas statuja, īpaša vieta vai mūzika. Viss, kas jums nepieciešams, ir atrast kaut ko tādu, kas jums ir piemērots un ir "saderīgs" ar saviem bērniem.

Sāksim ar definīciju. Kas ir meditācija? Šis vārds ir jēdziens "garīgi domāt", "meditēt". Tas ir arī veids, kā tīrīt galvu, iedomāties domas, samazināt stresu, satraukumu un mierīgas emocijas. Tie ir apzinātas darbības, kuru mērķis ir mieru, koncentrēties uz kaut ko un risināt problēmu. Parasti meditācijai var būt dažādi mērķi. Man, tāpat kā manai mātei, meditācija ir veids, kā atrast mieru, jūtot, ka dzīve plūst gludi, tāpat kā upe.

Un šeit ir seši no vienkāršākajiem veidiem meditēt ar bērniem.

Metode 1. Liela krūze ar tēju

Zīdīšanas mātes sapratīs mani - tasi tējas vaicitam dzērienam jābūt lielam. Pirmkārt, lai piedzēstu. Otrkārt, kā es uzzināju, tējas puse ar lēni maisot ar karoti cukura, slurping citu karsto dzērienu, pārdomāto glyadeniem logs - tas ir viens no sociāli apstiprināta (ti, netiek uzskatīts par dīvaini) veidus, kā klusēt uzņēmumā, lai būt vienatnē ar savām domām, vai kādu no nekā vispār nerunāties.

Cita sociāli apstiprināta metode, kas saistīta arvirtuve un ēdiens - sēklas. Jā, jā! Sēklas ir kārtīgs un nomierinošs process, kura laikā jūs bieži sajūsminat, ka galva nav viena doma!

Un jūs zināt, ka bērni zina, kā meditētspontāni? Jūs, iespējams, pats to atcerējies: kad bērnībā pēkšņi pietauvojās, sautējot un pulcējot bērnudārzā vai vakariņās pie galda. Visas domas bija pagājušas, un jūs burtiski šeit nebija. Bet šo nosacījumu parasti pārtrauc pieaugušie - izvēlētais laiks nav vispiemērotākais.

Valsts "nekas par nedomešanu" - viens no visvairākgrūti tiem, kuri pastāvīgi pieņem daudzus lēmumus un saskaras ar stresu. Bet tieši šie mirkļi pārvērš jūsu domas un rūpes, ļaujot atpūsties.

2. metode: meditatīva gleznošana

Pat ja jūs vispār nemeklējat šo skatuzīmējums ir pieejams visiem. Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu un sākiet zīmēšanas zīmējumus. Neviena simetrija vai pat līnijas nav svarīgas. Vienkārši izdariet veģetatīvo vai ģeometrisko vai abstraktu rotājumu. Ziedi, sirdis, spirāles un viļņi. Izmantojiet visu lapas ietilpību. Jūsu galva būs aizņemts mēģinot izdomāt, ko vēl turēt uz lapas, un šis uzsvars uz papīra un modeļiem būs velciet jūs no ikdienas domām.

3. metode: adīšana

Sāciet adīšanas vienkāršu lieta, kas neprasaskaitīšanas cilpas, augstu precizitāti un modeļus. Un ne ļoti liels. Adatas adatas vai tamborēšanas šalle vai vāciņš - optimālais izmērs. Ne visas mātes bērniem adīt, bet, ja jūs dodat minūti, izmēģiniet. Pieredzējušie adītāju nav pull off no adīšanas - viņi paši saka, ka tas ir nomierinošs. Viss ir par rutīnu viegli strādāt ar rokām, kas izkrauj smadzenes. Un jo svarīgāks ir pats process, jo labāk jums. Jūs adīt sevi un jūs adīt.

4. metode: modelēšana

Formēšana ir meditācijas process, kas tiks novērtēts unmātes un bērnus, jo māte paliek cieša un neietilpst sevī. No plastmasas, mīklas vai smilšu (smilšu smilšu kasē - vasarā mūsdienās populāra kinētiskā smilša - ziemā) - izvēlieties materiālus, kas jums ir patīkami un sākat bērnībā. Roll bumbiņas, desas, pelējuma sirdis, apļi, kvadrāti, vienkāršas radības. Koncentrējieties uz procesu, nevis uz rezultātu: pavadāt laiku kopā ar bērnu, netērējiet laiku velti un parādiet viņam piemēru, liekot par viņu, sazināties. Un tajā pašā laikā stimulē nervu galus jūsu rokās, un domas tiek atbrīvotas. Kad materiāls tiek izvēlēts pareizi, jūs sajutīsiet taustes sajūtu baudu, un process procesa labad, likumīgs "nedarot neko" ir tas, ko mums, pieaugušajiem, nav pietiekami daudz!

5. metode. Kontemplatīva gājiens

Ir saistīts veids, kā meditēt pastaigāelpošanas metodes un kontemplācija. Kad bērni gulēt kājām vai spēlēt ar entuziasmu smilškastē, parasti tie ir droši, šobrīd varat izmantot nevis tālruni un internetu, bet gan kārtot savas domas. Koncentrējieties uz apkārtējo dabu: koki, zāle, debesis ..., elpojiet gludi un gludi. Elpot iekšā Exhalation. Elpot iekšā Exhalation. Lēnām un rūpīgi apsveriet apkārtējo pasauli. Meklējiet interesantas detaļas, iegremdējiet tos, apskatot tos, atrodiet skaistumu, harmoniju un kārtību formās un krāsās. Šāda koncentrēšanās detaļās palīdz redzēt pasauli jauna veidā un uzņem ļoti apzinīgu prātu, radot jaunas idejas un domas.

6. metode: Zen akmeņi

Ja jums ir plakanas jūras kalnskailaini akmeņi, izmēģiniet kopā ar savu bērnu, lai no tiem izceltu Zen piramīdu. Šī profesija prasa koncentrāciju, tāpēc to nevar viennozīmīgi piedēvēt atpūtai. Bet tas ir darbības maiņa un laba kopīga aktivitāte, kas māca tev un bērna pacietībā, rokas roku.

Spēja atpūsties un mainīt savu kursudomas neienāk tūlīt ar gribas spēku. Vienmēr kaut kas novērš un obsessīvas domas un cenšas novērst tevi. Bet laika gaitā jums būs vieglāk un ātrāk atvienot sevi no ikdienas dzīves, atrast prieku vienkāršos ikdienas lietās. Es iesaku visām mātēm bieži pievērst uzmanību viņu domas, viņu stresa līmenim un laiku pa laikam izmantot vienkāršas relaksācijas un meditācijas metodes, kas ir pieejamas visiem.

Julia Syrykh.Dizayner. Rakstnieks. Mama. Grāmatas "Pozitīva mātes vai kā viegli un efektīvi audzēt bērnus" autors


























Padoms 2: 7 jaunās mātes psiholoģiskās stresa pārvaldības prakse



Es no savas pieredzes zinu, ka ar bērna piedošanuģimenes dzīve radikāli mainās: rodas jaunas rūpes, atbildība strauji palielinās. Miega trūkums kļūst par normu, nevis izņēmums, uzkrājas nogurums. Šie un citi faktori bieži vien izraisa galēju spriedzi vai pat depresiju. Pirms jauna mātes ir svarīgs uzdevums: atbrīvoties no "spiediena".





maternitāte







Es dalīšos ar manis izmantotajiem psiholoģiskajiem paņēmieniempalīdzēt novērst nogurumu, pārslēgties, atbrīvoties no nevajadzīga stresa un justies daudz harmoniskāk. Šīs prakses īpatnība ir tāda, ka tās visas ir paredzētas minimālajam izpildes laikam (5-10 minūtes), un to mērķis ir sasniegt augstu rezultātu. Neskatoties uz to, ka brīvais laiks ar bērna piedzimšanu tiek samazināts katastrofāli, es esmu pārliecināts, ka jūs vienmēr varat atrast 5 minūtes dienā personīgai attīstībai (piemēram, ejot uz ielas vai, kad bērns guļ).

1. Tehnika "Piecas minūtes es tikai elpoju." Uzņemiet ērtu pozīciju, atzīmējiet laiku (5minūtes vai mazāk) un vienkārši skatīties savu elpošanu. Izjūt elpu un izelpas. Jūtiet, kāda ir tagad elpa: dziļa vai sekla, mierīga vai intermitējoša. Koncentrēties elpot. Pēc uzdevuma izpildes atzīmējiet izmaiņas jūsu stāvoklī. Šķietami ļoti vienkāršs uzdevums ir spēcīgs efekts. Tas mūs atgriežas pašreizējā brīdī (tagadnē), un, kad mēs esam pašreizējā brīdī, mēs jūtam mieru, jo mēs neuztraucamies par nākotni (nākotni), nevis par pagātnes (pagātnes) paušanu.

2. Mantra "Moms ir laimīgs - visi ir laimīgi" ("Mamma ir laimīga - visi ir laimīgi"). Šī mantra piedāvāja jaunām māmiņām Narushevich RA. To vajag runāt - skaļi vai sev. Man ir ērtāk atkārtot šo frāzi garīgi, kad es staigāju ar klaidonis - viņa labi noliek soli.

3. Meditācija "Atbrīvošanās no negatīvām - uzpildīšana ar pozitīvu." Šī prakse ir ērta pastaigas, bet varkas jāveic, un visos citos apstākļos galvenais - stāvēt vai staigāt uz zemes (vai uz grīdas). Tātad, iedomājieties, kā katrs jūsu ķermeņa izpausme paņem visu, ko vēlaties atbrīvoties. Jūtiet, ko jūs gribētu izlaist: nogurums, kairinājums, dusmas utt. Klausieties ķermeņa sajūtas, kas jums traucē: spriedze, stīvums, pieklājība utt. Ar katru izelpu iedomājieties, kā šis negatīvs (proti, garīgi, tas, kas tas ir) iet caur zemi un atstāj tevi. Dažas elpas - izelpas. Tad padomājiet par to, kā jūs vēlētos justies tagad: sajust relaksāciju, mieru, uzticību, spēku, enerģiju utt. Iedomājieties, kā ar katru elpu jūs piepilda ar pozitīvu (teiksim garīgi, nekā tieši). Dažas elpas - izelpas. Šī meditācija ir viens no maniem izlases veidiem, es to praktizēju, ejot ar klaidonis. Nosacījums pirms šīs prakses un pēc tam - divi pilnīgi atšķirīgi stāvokļi, lai gan tie dalās tikai dažas minūtes.

4. Mandala terapija (mandala - zīmējums apli). Tagad mandalas krāsošana ir ļoti populāra - tā harmonizējas. Ir iespējams, kā krāsot gatavus mandalus (lejupielādēt attēlus no interneta), un izveidot savus šedevrus. Ja jūs vēlaties, lai iet otro ceļu, jums būs nepieciešams kvadrātveida loksne ar loku, kas novilkta uz tā (pievienot plāksni A4 lapas, apli, sagriež lapu uz kvadrāta), materiāli (pēc izvēles - pasteļa, krāsas, zīmuļi) un brīvo laiku. Uzdevums ir vienkāršs: velciet lokā to, ko vēlaties. Man tiešām patīk, un izdarīt to mandalas un gleznot gatavs - pēc tam, kad šo praksi miera sajūtu, tāpat kā visi "kārtot" un emocionālo lifts. Tas var šķist, ka šī prakse aizņem ilgu laiku - tas ne vienmēr tā ir, jo jūs varat rīkoties posmos: ir laiks - gatavie materiāli, atrada vēl piecas minūtes, - sāka zīmēt, ja spiesta pārtraukt - kas ir labi, tad jādara.

5. Exercise "Skenēšana" ir paredzēts relaksācijai, relaksācijai. Izbaudiet ērtu pozu un koncentrējoties uz ķermeņa sajūtām. Tāpat kā gaismas staru, pilnībā apgaismo savu ķermeni un atklāj to, kas ir saspringts - stresa jomas. Uzziniet, kas notiek ar spriedzi pēc tā atrašanas. Tad apzināti mēģiniet atpūsties. No savas pieredzes es varu teikt, ka kopā ar stresu arī atstāj raizes, rūpes un citas pieredzes.

6. Meditācija "Pārtrauciet prātu". Diezgan labi pazīstama meditācija, kuras nozīme irKa jums vajadzētu mēģināt nedomāt domas, bet skatīties viņus. Sēdies, atpūtieties, aizveriet acis un iedomājieties zilu debesu vai tīru baltu ekrānu pirms jums, un peldošie mākoņi ir jūsu domas (domas, skaņas, attēli), kas nāk un iet. Sāciet praktizēt 2-3 minūtes, pakāpeniski palielinot laiku līdz 8-10 minūtēm. Par mani optimālais laiks ir 5 minūtes. Pēc šīs prakses veikšanas es sajūtu "svaigu galvu", nogurums pazūd, apietās domas iet prom.

7. "Rīta lapu" prakse pilnībā atklāj Julia Cameron grāmatā "The Waymākslinieks ". Punkts ir vienkārši rakstīt to, kas nāk prātā, lai noķertu "plūsmu", tas ir, neatspoguļo, bet vienkārši rakstiet, kas nāk tagad. Es došu piemēru. "Es dzirdu putnus, kas pieskaras ārpus loga. Es atcerējos vakar, kad es devos uz veikalu un redzēju skaistu kleitu tur. Es gribu gulēt ... "Tas ir, mēs nosakām apziņas plūsmu. "Rīta lapas" ir lieliska prakse, kas ļauj jums "iztukšot" lieko negatīvo un nokļūt caur šo izlādi. Ideālā gadījumā tie ir rakstīt no rīta - paies vismaz 15 minūtes, bet jaunās māmiņas ir maz ticams, lai būtu laiks, lai tas būtu lieliski praktizēt savu laiku un apjomu. Tiem, kas vēlas rakstīt praksi, izņemot "Rīta lapas", ir lieliski piemērots dienasgrāmatas saglabāšanai.

Un visbeidzot - daži vispārīgi padomi:

- ja jūs esat ticīgais, griežas pie Dieva lūgšanā par atbalstu;

- nevilcinieties meklēt palīdzību no radiniekiem;

- sazināties ar tuviem cilvēkiem, neizvairīties no grūtībām, apspriest aktuālus jautājumus un kopīgi meklēt risinājumus;

- atrastu vismaz 5 minūtes dienā sportā (piemēram, uzlādēšana, izstiepšana, vingrinājumi fitballā uc);

- vismaz septiņas minūtes dienā, lai rūpētos par sevi (piemēram, roku un sejas pašsamazināšana, krēms, sejas maska ​​utt.)

- vismaz 2 stundas nedēļā atrodi hobijiem un hobijiem, tas ir, tiem pasākumiem, kas aizpilda spēku un enerģiju;

- neuztraucieties par sajaukumu mājā - arideāla kārtība mazs bērns nenotiek, mēģiniet sakārtot visus mājsaimniecības darbus optimālo veidu (piemēram, katru dienu piešķirt 5-10 minūtes tīrīšanas, nevis cenšas darīt visu uzreiz);

- ja jūtat, ka jūs nevarat tikt galā ar stresu, sazinieties ar speciālistu;

- Katru dienu, lūdzu, sev kaut ko (pat sīkumus, jo īpaši sīkumus!), Dari sevi par dāvanu;

- katru dienu meklējiet vismaz 5 reizes pateicību: paldies Dievam, Visumam, radiniekiem par kaut ko konkrētu (labāk to darīt rakstiski - saglabāt "Pateicības dienasgrāmatu").

Svētīts tev mātes stāvoklis!