Kādi fiziskie vingrinājumi ir piemēroti piecus gadus vecam zēnam

Kādi fiziskie vingrinājumi ir piemēroti piecus gadus vecam zēnam

5 gadus vecs zēns var veikt vingrinājumus,Izņemot lielu slodzi uz mugurkaula, rokām un kājām. Neiesaistās pull-ups, sit-ups un push-ups. Jebkura apmācība jāaizpilda ar relaksācijas vingrinājumiem.

Kādi fiziskie vingrinājumi ir piemēroti piecus gadus vecam zēnam
Zēns ir pieci gadi,Veikts ar vidēju un zemu intensitāti un amplitūdu. Rīta treniņam jātiecas sasildīt visus lielos muskuļus. Lielas slodzes uz rokām un kājām ir pilnīgi izslēgtas, nav iespējams veikt vingrinājumus, pagriežot mugurkaulu. Izstiepšanās var notikt tikai treniņa beigās, un tā jāpabeidz ar relaksācijas vingrinājumiem.

Vingrinājumu komplekss

Stāviet taisni, lai papēži būtu kopā, unsocks apart. Novietojiet rokas uz jostasvietas. Palutināt rokas pie tevis un aiz muguras. Pēc tam, kad pirmie 10 klipi ir pārtraukuši, tad atkārtojiet vingrinājumu. Pacelieties taisni, liekot kājām līdz plecu platumam. Rokas paliek liektas pie līkumiem, pirksti - sašuti durtiņas. Savukārt enerģiski un asi iztaisnojiet rokas uz priekšu, padarot nedaudz vērsties pie ķermeņa, jo to dara bokseri. Uzkāpies tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā vingrinājumā, rokās piespiežot pili un paceliet to virs galvas. Dariet slīpumus uz priekšu, cenšoties nepalocīties saviem ceļiem, enerģiski krītot rokas, kā arī kokaudzētava. Sēdi uz grīdas, kājas liek ceļos, rokas tiek izmantotas, lai uzsvērtu no aizmugures. Pakāpeniski veicot nelielus soļus, vispirms pārejiet uz vienu, pēc tam uz otru pusi, lai izveidotu apļa kustību. 5 gadus vecs zēns var veikt lecamas virves, gan uz divām kājām, gan uz vienas kājas. Ir lietderīgi pagriezt pa labi un atpakaļ 5-8 reizes. Atļautā apļveida galvas pagriešana lēnām 8-10 reizes. Pēc tam galva noliek uz priekšu un atpakaļ 9-12 reizes. Vai squats 10-12 reizes ar ātru stāvēt. Apmācības kompleksā šajā vecumā iekļauti vingrinājumi par poza: stāvēt ar muguru pie sienas tā, lai tas pieskaras papēžiem, teļiem, sēžamvietām, lāpstiņām un degunu. Nemainiet ķermeņa stāvokli 1-2 minūtes. Vingrinājumi uz poza ietver ejēšanu ar objektu uz galvas, piemēram, grāmatu.

Vingrinājumi relaksācijai

Pacelieties taisni, liekot kājām līdz plecu platumam. Ņemot dziļu elpu, izstiept rokas virs galvas un sasniegt to. Turiet šo pozīciju 5-6 sekundes un pēc izelpas atgriešanās sākuma pozīcijā, nolaidot galvu uz krūtīm, ceļgali nedaudz saliek plecus uz leju. Sēdi ērtai pozā un, savukārt, pagriežot kājas, galvu un rokas. Vai rotācijas lēnām 10-20 sekundes. Pēc tam piecelieties un paceliet rokas taisni uz augšu, tad brīvi nolaidiet tos, sakulājiet tos kā tukšus apģērba piedurknes.