Kā pareizi un uz visiem laikiem zaudēt svaru

Kā pareizi un uz visiem laikiem zaudēt svaru


Liekā svara izcelšanās iemesli ir daudzi -nesenie dzemdības, stresa, nepareizu ēšanas paradumu vai neregulāras dienas shēmas. Bieži vien persona nekavējoties neievēro, cik ātri viņa izskats mainās. Vienīgais iemesls, lai sāktu cīnīties ar papildu mārciņas, ir mīlēt sevi un cienīt savu ķermeni. Pozitīva attieksme ir ļoti svarīga, nevar izturēties pret naidu, pastāvīgi pārmetot vājumu. Pārliecinieties, ka jūs spēsat pārvarēt savas nepilnības. Dzīvošana harmonijā ar sevi ir pirmais solis uz skaistumu un harmoniju.



Kā pareizi un uz visiem laikiem zaudēt svaru


Pareiza uzturs

Aizmirstiet par vienu ēdienu un badu. Ilgstoša uzturēšanās uz pārtikas produktiem, kas neatbilst ķermeņa pamatvajadzībām, visticamāk, nedarbosies. Piemēram, ogļhidrāti - tas ir galvenais enerģijas avots, tādēļ, pēc jūsu domām, jūs zaudē sevi no "kaitīgiem", jūs automātiski noliedzat spēku, spēku un prāta skaidrību.

Olbaltumvielas ir pamatmehānismu muskuļiem, tāpēc to daudzumam uzturā jābūt stingri līdzsvarotam. Tas pats attiecas uz taukiem.

Lai iegūtu pareizu svara zudumu, jums ir jāmainaattieksme pret uzturu. Nedomāju, ka jums ir aizmirst par saldumiem, cepumiem un citiem kaitīgiem dzīves bauda. Tikai šādiem produktiem būtu jākalpo kā delikatesi, nevis lielāko daļu no jūsu uzturu. Iedarbojas ar frakcionētu pārtiku 5-6 reizes dienā.

Ņemiet ieradumu ēst brokastis. Ķermenis izsalcis visu nakti, tāpēc, lai pareizi darbotos, ir tikai nepieciešams iemest enerģiju. Lielākajai daļai pirmās maltītes ir jābūt ogļhidrātiem, piemēram:

  • griķu biezputra:
  • auzu pārslu;
  • musli ar pienu.

Pievienojiet nedaudz olbaltumvielu vai tauku saturošu pārtikas produktu galvenajam ēdienam. Ideāls veids ir grauzdiņš ar zivīm, olu vai vistas krūtiņu.

Pēc 2-3 stundām kārtojiet otrās brokastis. Šajā laikā jums nav ēst, bet tikai nelielu atspirdzinājumu. Šobrīd jūs varat ēst kūku vai šokolādes bāru.

Ar šādām biežām maltītēm jūs piešķirat ķermenim signālu par drošību un ka tā netiks palikusi bez nepieciešamās enerģijas. Tas novedīs pie metabolisma paātrināšanās un galu galā zemādas tauku sadedzināšanas.

Pusdienām vajadzētu būt pilna, tā ir zupa un otraēdiens Pārliecinieties, ka olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība ir aptuveni vienāda. Pēc pāris stundām atsvaidziniet sevi ar viegliem salātiem un olbaltumvielu pārtiku, biezpienu vai sieru.

Vakariņās labāk neiekļaut ogļhidrātus. Enerģija pirms gulētiešanas nav tik nepieciešama kā no rīta, bet cukura līmenis, kas var palielināties, liks jums ciest vēlmi uzkodas.

Atteikties no iecienītākajiem, bet kaitīgiem ēdieniem nebijaļoti sāpīgi, izveidojiet sarakstu un vienu produktu iekļaujiet ikdienas ēdienkartē, bet ēst pirms pusdienām. Pareiza uzturs pamazām atjauno ķermeņa darbu, un viņš pats atdos visu nevajadzīgu.

Fiziskā aktivitāte

Jūs varat zaudēt svaru bez sporta. Bet tad jūsu ilgi ilgi būs izkropļotajā stāvoklī no izstieptas ādas un relaksējošu muskuļu. Lai zaudētu svaru būtu jauki un vienkārši, izvēlies savu sportu. Faktiski tagad ir daudz virzienu katrai gaumei:

  • teniss;
  • dejot;
  • zumba (deju vingrošana);
  • spēka apmācība;
  • braukšana vai riteņbraukšana;
  • Pilates;
  • joga

Izvēlieties darba metodi, pamatojoties uz jūsufiziskās spējas. Nepierunājiet ķermeni ar hanteles, ja vēlaties dejot vai izvēlieties pārdomātu jogu. Faktiski jebkura darbība sekmēs panākumus, pietiek ar izturību un noturību. Ja nevēlaties trenēties sporta zālē, izmantojiet tautas video stundas.

Ja sportam nav īpašu vēlmjujūs neesat, bet esat apņēmies sasniegt rezultātus un ir noturīgi sasniegt savus mērķus, pēc tam sagatavojiet savas mācības no universālajiem vingrinājumiem. 3-4 reizes nedēļā, veiciet 1,5 stundas katra. No tiem aptuveni 40 minūtes, lai sniegtu kardio, tad pāriet pie jaudas slodzēm. Tas ļaus jums sadedzināt taukus un pievelciet muskuļu rāmi. Turklāt jūs nostiprināt traukus un uzlabot sirds un elpošanas sistēmas darbību.

Ja jums ir ļoti grūti sākt mācības,ļaut sportam dzīvot pakāpeniski. Sāciet ar nelielu treniņu, pēc tam pie nelieliem tempiem pieskarieties grūtākiem vingrinājumiem. Regulāras sporta aktivitātes ļaus ne vien kārtībā, bet arī būtiski uzlabos jūsu labsajūtu. Jūs bieži piedzīvosit jautrību un enerģiju, nevis nogurumu un letarģiju.

Kosmētiskās procedūras

Pievērst lielu uzmanību ādas kopšanai. Diemžēl tas ir daudz lēnāks nekā ķermeņa apjoms. Tāpēc, izaugusi, jūs varat ļoti nepatīkami pārsteigt, pamanījis saggingus un pagarinājumus. Sācot samazināt ķermeņa svaru, vienlaikus sāk noderīgas kosmētiskās procedūras. Tie ietver:

  • Pīlinga ar skrubi;
  • iesaiņošana;
  • kontrasta duša;
  • mitrinošs krēms vai eļļa.

Jūs varat veikt šādu aprūpi gan salonāskaistums un mājās. Skrubis ir piemērots gan gataviem, gan pašizveidotiem. Piemēram, kafija ir ļoti populāra, ko rupji sajauc ar dušas želeju. Problēmējošai ādai ir piemērots jūras sāls maisījums ar soda un olīveļļu.

Aptinumus var izdarīt ar medu, māliem vaišokolāde. Māla un medus tiek nomainītas ar aukstām procedūrām, tās izraisa sašaurināšanos, kā rezultātā izzūd pietūkums. Šokolāde ir nepieciešama karstās iesaiņošanai, kas uzlabos asinsriti un uzlabos ādas toni. Uzņemiet rūgtu gāzu flīzes bez piedevām un izkausējiet. Saņemtais svars likts uz problemātiskajām vietām un iesaiņo pārtikas plēvi. Tad pārklāj ar siltu segu, pēc 30-40 minūtēm noskalojiet maisījumu. Centieties mainīt karsto un auksto aploksni. Procedūru norise ir 10-14 dienas. Tā rezultātā āda tiks samitrināta un nostiprināta.

Vispārīgi ieteikumi

Ņemot vērā pareizo svara zaudēšanas jautājumu, izlemjot pievērsties beigām, apsveriet vairākus svarīgus jautājumus:

1. Ir nepieciešams pakāpeniski zaudēt svaru, ne vairāk kā 700 g nedēļā, pretējā gadījumā organisms zaudēs muskuļus, nevis taukus.

2. Ir ieteicams ņemt vērā ēdienu kaloriju saturu. Lai pienācīgi darbotos ķermeņa, katram 1 kg svaram vajadzētu būt 30 kcal. Un zaudēt svaru, samazināt šo summu par 20%.

3 Noteikti dzeriet vismaz 1,5 litrus tīra ūdens. Tā kā tas nav paradoksāls, bet šķidruma trūkums izraisa tūsku un ķermeņa slaidu. Turklāt ūdenī vislabāk parādās sabrukšanas produkti, kas veidojas svara zuduma laikā.

4. Visus uzdevumus, kurus veicat sporta laikā, vajadzētu atkārtot, kamēr nejūtat vieglu nogurumu.

5. Sasniedzot nepieciešamo rezultātu, turpina ēst pareizi un uzturēt labu fizisko formu, jo, lai iegūtu mārciņas, ir daudz vieglāk nekā zaudēt svaru.