Kā zaudēt svaru ar pareizu uzturu

Kā zaudēt svaru ar pareizu uzturu


Nav brīnums, ka ikviens bez izņēmuma sapņozaudēt svaru ātri un uz visiem laikiem. Tievs ķermenis ir skaistuma un lieliskas veselības garantija. Ir daudz dažādu diētu, kas sola ātru rezultātu. Taču mūsdienu pētījumi mūs pārliecina, ka nav vērts pieliekties pie slaidiem figūriņiem un lēnām, lēni soli. Ar kompetentu pieeju, lai sasniegtu iespaidīgus rezultātus un tajā pašā laikā nekaitētu jūsu veselībai, var būt 3 mēneši. Šoreiz ir tikai pietiekami daudz, lai radītu ne tikai skaistu ķermeni, bet arī izstrādātu noderīgus ieradumus, kas nākotnē nedos jums ļaunprātīgas mārciņas.



Kā zaudēt svaru pēc 3 mēnešiem


Skaista ķermeņa veidošana trīs mēnešus nesalīdzināmiir saistīta ar nepieciešamību ierobežot sevi daudzās kalorijas ikdienas lietošanā. Jāatceras, ka ne visi no tiem ir vienādi, un tāpēc, zinot, kādas kalorijas dod priekšroku, daudz kilogramu atbrīvošanās process būs daudz ātrāk.

Turklāt jāatceras, ka optimālais un drošais svara zudums ir 1-2 kg nedēļā. Ātrāks svara zudums negatīvi ietekmē ķermeni kopumā.

Kā zaudēt svaru: noderīgi un kaitīgi produkti

3 mēnešos zaudēt svaru, saglabājot rezultātuilgu laiku jums ir pilnīgi jāmaina visa pārtikas sistēma, aizmirstot par uzturu un badu. Tikai pareiza uztura ar mērenu fizisku piepūli palīdzēs dabūt skaistu un veselīgu ķermeni.

Pirmā lieta, kas jāizdala no ledusskapja unvisi kaitīgie produkti: iesaiņotas sulas, majonēze, alus, pusfabrikāti, cepumi, saldumi, konservētas preces, kečups, cukurs, salāti, čipsi, soda. Visi šie produkti negūst labumu, un tāpēc no tiem atbrīvojoties, organisms neko nezaudēs. Pēc to noņemšanas jūs nebūsit izsalcis. Lai to izdarītu, vienkārši aizvietojiet visus kaitīgos produktus ar noderīgām.

Uztura novājēšanu cilvēks būtu jāveidozema tauku satura gaļa, zivis, piena produkti ar zemu tauku saturu, siers, dārzeņi, labība, svaigi augi un sulas. Jūs varat pilnīgi pamest gaļu, aizstājot to ar pupiņām.

Lai iegūtu skaistu ķermeni 3 mēnešus, jūs nevarataizmirst par izkraušanas dienām, par kuru labumu saka vairākums mūsdienu dietologu. Bet tos nedrīkst darīt vairāk kā vienu reizi nedēļā, ēdot vienu no produktiem tajā pašā dienā. Tas var būt jogurts, griķus, ābolus, biezpienu utt. Izkraušanas diena palīdz ķermenī attīrīt un izņemt no tā lieko ūdeni. Tas palīdzēs zaudēt svaru.

Kā zaudēt svaru 3 mēnešos: ūdens

Mēs nedrīkstam aizmirst par ūdeni, kam vajadzētu kļūtne tikai uz svara zaudēšanas laiku, bet arī uz visu pārējo savu dzīvi. Vienkāršs tīrs ūdens ne tikai pārtrauc ēstgribu, bet arī padara ādu vairāk hidratētu, kā arī palīdz noņemt toksīnus no ķermeņa. Jums vajadzēs dzert vismaz sešus glāzes tīra ūdens, neskaitot zupas un citus šķidrus pārtikas produktus. Papildus ūdenim jālieto zaļā tēja vai zāļu novārījums. Melnā tēja un kafija nav labākie draugi svara zudums, tādēļ labāk tos atbrīvot.

Lai izveidotu skaistu ķermeni 3 mēnešus, jums ir nepieciešamsĒst apmēram piecas reizes dienā nelielās porcijās. Nepalaidiet brokastis, kuras vajadzētu būt ne vēlāk kā stundu pēc gulēšanas. Bagātīgas brokastis ļaus jums sākt strādāt ar vēderu, bet ne pārēsties naktī. Sagatavojot brokastis, priekšroka jādod ēdieniem no sarežģītiem ogļhidrātiem (biezputriem), kas ilgu laiku piesātina ķermeni.

Pēc brokastīm ir nepieciešams uzkodas ar augļiem,kefīrs, jogurts vai dārzeņu salāti. Pusdienās un vakariņās jums ir nepieciešams ēst proteīnu pārtikas produktus. Pārtraukumos varat ēst vienu augļu vai salātus. Tūlīt pirms gulēšanas ieteicams dzert glāzi vājpiena jogurta. Pēdējā ēdienreizē jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.