1. padoms. Kāpēc tauki tiek uzglabāti?

1. padoms. Kāpēc tauki tiek uzglabāti?


Mēģinājumi zaudēt svaru, var būt veltīgi, rada efektu "yo-yo" (kad pēc diētu svars nāk atpakaļ), radīt izmaiņas proporcijās skaitļiem, ja vien jūs zināt iemeslus, kāpēc ķermeņa uzkrājas tauki.



Kāpēc tauki tiek glabāti?


Tauki ir nepieciešami cilvēka ķermenim. Paldies taukiу ir vieglāk sagremot taukinešķīstošos vitamīnus. Turklāt, tauki ir izolējošs audums, kas aizsargā pretievainojumi un iekšējie orgāni. Treknās slānis absorbē kaitīgās vielas, kas nāk no pārtikas, un neļauj viņiem strādāt daudz svarīgāka tkani.Zhirovye šūnas ir receptori, kas noteiktā ķīmiskās darbības, lai absorbētu tauki. Šos receptorus sauc par alfa-2. Receptori, kas ir atbildīgi par piešķiršanu taukibet no taukibeta šūnas sauc par beta receptoriem. Par alfa receptoru daudzums sieviešu mazāku ķermeņa ir vairākas reizes lielāks nekā uz augšu, tas ir saistīts ar apjoma augšstilbu, sēžamvietas pieaugumu, vēdera lejasdaļā, un pirmajā vietā. Kad plānāks izlādes svars, pirmkārt ķermeņa augšdaļas, kad jauna iestatīt ķermeņa masas pieaugumu vairāk, mainot tādējādi to proporcijas figury.Aktivnoy darba vai beta-receptoru, kas ir atbildīga par atlases taukia, ir intensīva asins piegāde, tādēļ, lai sadedzinātu tauki, ir nepieciešamas sirdsdarbības, stimulējot sirdsdarbību. Ir vairāki galvenie nogulsnēšanās iemesli taukiun - izmantot "ātri ogļhidrātu": saldumus, kūkas, sulas ar augstu cukura saturu; - lēna vielmaiņa - organisms nespēj atbrīvoties no enerģijas un uzkrājas tauki- ķermeņa stāvoklis: ja muskuļu masa ir labi attīstīta, tauki tiks deponēts organismā ir daudz mazāk nekā neapmācīts organismā - hormonus: liekā dažu hormonu veicina aktīvu uzkrāšanos taukiLai sadedzinātu papildu tauki, ir nepieciešams sakārtot muskuļu masu ar spēka apmācību, lai sadedzinātu tauki ar kardio slodzi. Turklāt ir jāierobežo kaitīgo ogļhidrātu - dzīvnieku uzņemšana taukis, iepakotas sulas. Vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā mazās porcijās, dzert 1,5 - 2 litri ūdens dienā.



Padoms 2: Kāpēc ne vienmēr ir iespējams zaudēt svaru?


Pastāv situācijas, kad persona padara milzīgupūles zaudēt svaru, un svars nesamazinās vai nesamazinās, bet tas ir ļoti lēns. Kāpēc tas notiek. Apsvērsim dažus iemeslus.



Kāpēc ne vienmēr ir iespējams zaudēt svaru?


Instrukcijas


1


StressLimitācijas uzturā palielināsfiziskais stress - ķermenim. Pirmo nedēļu svars var iziet ļoti ātri, bet tad ķermenis, kam rodas grūtības, nonāk taupīšanas režīmā metabolisma samazināšanās dēļ. Jūs esat nepietiekams uzturs, zāles aršana - un ķermenis atsakās noņemt papildu gramus. Tas noved pie vēl lielāka stresa ... Un pēc tam apli. Padoms: veiciet izkraušanas dienas. Jā, izkraušanas dienas no diētas ... Palutiniet sevi ar savu iecienīto ēdienu (vienu reizi nedēļā varat). Tas uzlabos garastāvokli un stimulēs ķermeni patērēt kalorijas. Ievērojiet, ka spēcīga vēlme zaudēt svaru ir arī stress, kas var izraisīt arī uzbudināmību un diētu un apmācību efektivitātes samazināšanos. Tāpēc galvenais ir rīkoties bez fanātisma.


2


Miega trūkums Pierādīts, ka miega trūkums -stresu ķermenim (mēs atgriežamies pie pirmā punkta); Miega trūkums izraisa ēstgribas palielināšanos, kas būs jārisina; miega trūkums izraisa nogurumu, kas nozīmē, ka ir lielākas izredzes, ka jūs nesasniedzat fitnesa telpu vai nedarbosies pilnā apjomā.


3


Ūdens trūkums Ūdens trūkums organismā mēsbieži sajaucas ar badu. Dehidrēts organisms nespēj noņemt toksīnus un sārņus, kas veidojas vitalitātes rezultātā. Ieteikumi: dienā ir nepieciešams dzert pietiekami tīru ūdeni (nevis tēju, kafiju vai sulu, proti, ūdeni). Tiek uzskatīts, ka personai vajadzīgi 30 ml. ūdens uz 1 kg paša svara. Piemēram, mans svars ir 50 kg. Tas nozīmē, ka man norma ir 1, 5 litri.


4


Slāņu organismu, uzkrāto izdedžu undzīvībai svarīgas kaitīgas preces, negribīgi daļa ar liekiem kilogramiem. Cenšoties mazināt koncentrāciju, viņam ir tendence palielināt ķermeņa kopējo tilpumu (svaru). Tas ir viņa aizsardzības un adaptācijas veids. Padoms: samazināt kaitīgo ietekmi uz ķermeni un veikt detoksikācijas procedūras (to var izdarīt mājās).


5


Pārtika nav par kvalitāti un kaloriju, bet pardaudzums. Ja jūs strauji palielināsiet fizisko piepūli, it īpaši jaudu, tad organisms reaģē pareizi - sāk pieprasīt vairāk pārtikas, lai kompensētu patērēto enerģiju. Jūs pat nevarat pamanīt, kā palielinās pārtikas devu daļa vai biežums. Īpaši bieži maldināt pāreju uz pienācīgu uzturu. Persona intuitīvi ļauj sev vairāk noderīgu ēdienu, bet tai ir arī kalorijas. Padoms: pārtrauciet ēst, pirms parādās piesātinājuma sajūta (signāls no kuņģa līdz smadzenēm iet ar 20 minūšu ilgu kavēšanos - tas ir jāņem vērā). Ja pēc 20 minūtēm pēc citas maltītes jūs jūtaties izsalcis, tad varat ēst vēl vairāk dārzeņu (izņemot kartupeļus un vārītu burkānu)


6


Insulīna rezistence ir tāglikoze var vairs efektīvāk iekļūt šūnās un paliek vispārējās aprites ciklā un uzglabā šūnās. Rezultātā visu enerģiju, ko neizmanto šūnas, uzglabā taukos! Tāpēc, cilvēki ar insulīna rezistence var būt ļoti maz, bet tie joprojām popravlyayutsya.Priznaki: pazīmes insulīna rezistence: pastāvīgais ustalost.Vechno vēlaties kaut sest.Nepreodolimaya alkas sladkomu.Narusheniya menstruālā tsikla.Pri pārtraukums starp ēdienreizēm vairāk nekā 3 -4 stundas varbūt reibonis, trīce, slikta veselība un uzbudināmība. Atrasts mājās? Skriešanās pie ārsta - tā var būt diabēta simptoms. Diagnozi var būt tikai vrach.Sovet: pieturēties pie diētas un uztura noteikumiem diabētiķiem.


7


Nelabvēlīga ietekme uz mirstību ir saistīta ar diētāmmotivācijas trūkums. Starp vēlmi iekļūt mīļāko kleitu un kūku draugu kompānijā vai barbekju vairākums izvēlas jūs zināt, ka. Un kā pabeidz bērnu ... nemirst tos pašus produktus? !!! Šo sarakstu var prodolzhit.Sovet: Lai saglabātu visus testus, jums ir nepieciešams pareizo motivāciju un jābaro (tīkls ir milzīgs skaits motivācijas video, tematisku forumu, kur var atrast līdzīgi domājošus cilvēkus). Tas var palīdzēt.




3. paņēmiens: Tauki uz kuņģa - cēloņi


Pat liesās personas var būt pamanāmas vēdera un vidukļa. Ir vairāki galvenie iemesli tauku nogulsnēšanai vēderā,






Nervi un pārēšanās

Visizplatītākais tauku cēlonisVēdera zona - nepietiekams uzturs. Kaloriju pārpalikums, ko daudziem cilvēkiem vienkārši nav laika pavadīt dienas laikā, jo tas nav pārāk mobilais dzīves veids, parasti tiek atlikts uz vēdera. Lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm, ir pietiekami pārskatīt diētu un pārvietoties vairāk. Kaitīgie paradumi pastiprina šo jautājumu. Regulāra alkohola lietošana un smēķēšana palēnina vielmaiņu, maina vielmaiņas procesus organismā, jo tauku nogulsnēšanās parādās vidukļa zonā. Tas jo īpaši attiecas uz regulāru alus lietošanu, kurā ir sieviešu hormoni, kas spēcīgi ietekmē vīriešu dzimuma organismu. Stress ir vēl viens iemesls svara pievienošanai un vēdera palielināšanai. Lieta ir tā, ka spēcīga nervu sistēmas spriedze var palielināt kortizola veidošanos, un šis hormons cilvēka ēšanas aukstai vēderam. Tā rezultātā stresa cilvēks iegūst daudz vairāk kaloriju nekā viņš var pavadīt dienas laikā. Šādas ēstgribas gadījuma gadījumi nevar nopietni kaitēt skaitlim, bet regulārais spriegums to neizbēgami ietekmē. Miega ir nopietns tauku nogulsnēšanās vēdera rajonā. Šis iemesls ir netieši saistīts ar iepriekšējo, jo ķermenim, kuram trūkst miega, rodas stresa. Tā rezultātā kortizola daudzums tiek ražots lielā daudzumā, kas noved pie pārēšanās.

Hormonālās problēmas

Hormonālo nelīdzsvarotību var nebūt vislabākais veidsietekmēt skaitļa stāvokli. Visas cilvēka ķermeņa darbības regulē hormoni. Daļa hormonu regulē glikozes līmeni, citi izplata skābekļa un enerģijas rezerves. Hormonu nelīdzsvarotības gadījumā hormonu darbība palēnina vai tiek traucēta, un cilvēkam ir problēmas ar lieko svaru. Ja jūs vadāt veselīgu dzīvesveidu, bet jums ir vairāk problēmu ar lieko svaru, konsultējieties ar ārstu, lai pārbaudītu hormonālo sistēmu. Visticamāk, tas tā ir. Slikta dzīvesveids un pārēšanās izraisa tauku uzkrāšanos. Jāatceras, ka organisms atdala visas neskaitītās kalorijas "rezervātā". Kaloriju daudzums, kas vajadzīgs, lai uzturētu ķermeņa darbību, var ievērojami atšķirties atkarībā no vecuma, svara, vielmaiņas ātruma. Sports notiek, lai palīdzētu izkliedēt vielmaiņu un tērēt papildu kalorijas. Ja jums nav laika vai enerģijas, lai dotos uz sporta zāli, mēģiniet staigāt vairāk. Parastie pastaigas pavada diezgan iespaidīgu kaloriju daudzumu.