Padoms 1: Kā pārvarēt bada sajūtu

Padoms 1: Kā pārvarēt bada sajūtu


Liekā svara iemesls gandrīz vienmēr irnepareizs dzīvesveids un pārēšanās. Jo vairāk cilvēks ēd, jo vairāk vēdera sienas stiepjas, un jo vairāk pārtikas ir jāaizpilda un jāsūta signāls par sāta sajūtu smadzenēs. Ir skaidrs, ka, lai zaudētu svaru, jums vajadzētu pārtraukt pārēšanās un uz laiku pat radīt kaloriju deficītu. Bet šeit ir, kā tikt galā ar nepatīkamo sajūta badošanās jaunu ēšanas paradumu attīstības laikā?



Kā pārvarēt bada sajūtu


Instrukcijas


1


Esi pacietīgs. Uzbrukums badošanās ilgst apmēram 10 minūtes, un, ja viņi turēt desmit minūtes, un nesāka iemest mutē visu, kas tiek glabāts ledusskapī, tad pēc tam, kad iet maksimumu badošanās jūs varat racionāli tuvināties uzturu.


2


Dzeriet ūdeni ar citronu sulu. Ielieciet ieradumu katru rītu pirms brokastīm, lai dzerētu pusi citrona sulas, atšķaidītu pusi glāzi verdoša ūdens. Šī metode ļauj ātri panākt kuņģa signālu. Turklāt citronu ir bagāts ar C vitamīnu, kas bieži vien trūkst organismā. Starp citu, lai apetītes samazinātu, vienu stundu pirms ēšanas jūs varat dzert glāzi ūdens ar citrona šķēli un medus karoti. Tas ļaus jums ēst mazāk.


3


Sagatavojiet suņu šķēlēs. Sasmalciniet ēdamkaroti ogas, ielej tos pusi tases verdoša ūdens. Pēc tam, kad maisījums ir ievadīts (pēc 30 minūtēm), iemaisiet tējkaroti medus un dzeriet pirms ēšanas. Jums tiek garantēts mazāk.


4


Biežāk dzeriet zaļo tēju. Labākais līdzeklis svara zudums nav izgudrots. Karstā dzēriens nomierinās sajūtu badošanās, un tā ārstnieciskais sastāvs ātri normalizēs vielmaiņu.


5


Dzert ūdeni. Sajūta badošanās un slāpes ir ļoti līdzīgas un viegli sajauktas. Tāpēc mēģiniet dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā.


6


Gūt pietiekami gulēt Pārsteidzoši, hronisks miega trūkums izraisa krampjus badošanās. Bezmiegs ietekmē hormona leptinu ražošanu, kas specializējas apetītes kontrolē. Leptina trūkums izraisa neatvairāmu vēlmi ēst kaut ko saldu vai cieti.


7


Ēdiet vitamīnus. Bieži sajūta badošanās ir organisma trūkuma sekasvitamīni B, bez kuriem nav iespējams normāli gremošanu, nervu sistēmas darbību un daudzus citus svarīgus procesus. Šo vitamīnu optimālā dienas deva pieaugušajiem ir 100 mg. B vitamīni ir sastopami graudos, cūkās, zemesriekstos, klijas, pienā, dažos dārzeņos.


8


Atcerieties šo sajūtu badošanās izraisa ogļhidrātu trūkumu. Ogļhidrātu bezmaksas uzturs ir pilns ar ne tikai no muskuļu masas zudums, samazināta garīgo aktivitāti, lielu skaitu pārkāpumu organismā, bet arī turpinās sajūta badošanās.


9


Cenšoties zaudēt svaru, nepadodiet pilnībā ogļhidrātus. Diētiski iekļaujiet vairāk augļu, dārzeņu, labības. Un tad krampji badošanās nebūs tik sāpīga un pāreja uz jauniem ēšanas ieradumiem būs viegli un gandrīz nesāpīgi.



Padoms 2: Kā uzveikt bada sajūtu


Iespējams, ka visi ir pazīstami ar bada sajūtu,pēkšņi parādās. Šajā brīdī šķiet, ka jūs varat viegli ēst ziloņu. Rezultātā badu noslīcina tas, kas ir pie rokas. Un pie rokas kaut kāda iemesla dēļ vienmēr ir tauki un salda ēdiena. Vai arī ļaundabīgi ķermeņa ātrās ēdienreizes. Tas viss noved pie tā, ka viņa personīgā figūra izskats spogulī ir ļoti satraucošs. Tomēr badu var arī cīnīties, nedarot nekādus īpašus varoņdarbus.



Kā uzveikt bada sajūtu


Instrukcijas


1


Pirmkārt, līdzsvarojiet savu uzturu. Nelietojiet visu dienas likmi vienai vai divām reizēm. Šajā gadījumā lielākā daļa kaloriju norēķinās tauku veidā ne tikai vidukļa un gūžas, bet arī asinsvadu sieniņās. Tas ir tāpēc, ka aknās nav laika, lai visas ienākošās uzturvielas kļūtu par kinētisko enerģiju. Fakts, ka iestādei nav laika apstrādāt, tiek nosūtīts uz rezervi. Krājumi ir lipīdi, tauku šūnas. Īsi sakot, mazu porciju laikā ēst 5-6 reizes dienā, un daudz biežāk sajutīsiet bada sajūtu.


2


Neaizmirstiet par brokastīm. Brokastis ir vajadzīgas, lai jūsu ķermenis piepildītu miegu un uzlādētu to ar enerģiju, kas ir pietiekami, lai mierīgi dzīvotu līdz pusdienām. Tāpēc brokastīs ir ieteicams ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar lēnajiem ogļhidrātiem: graudaugi, musiļi, graudaugu maize. Lēni ogļhidrātus ilgu laiku apstrādās ķermenis un nodrošinās enerģiju.


3


Samaziniet ātrās ogļhidrātu daudzumu savādiēta. Ātrie ogļhidrāti ir taukaini saldie pārtikas produkti, baltmaize, konditorejas izstrādājumi. Viņi ir kļūdainas izsalkuma cēlonis. Ja jūs ēst porciju ātri ogļhidrātiem, tie uzreiz apstrādāti un krasi palielināt cukura līmeni asinīs. Tas, savukārt, radīs aizkuņģa iemest asinīs ir summa insulīna, ka jūs jūtaties izsalcis atkal brutāls. Īsāk sakot, ja pēc 20 minūšu saldu tēju un kūku jūs atkal jūtaties izsalcis, tas bada - viltus. Un jūsu ķermenis intensīvi pārstrādā 500-600 kilokalorijas, ko tikko saņēmusi. Starp citu, tas ir nedaudz mazāk par pusi no ikdienas kaloriju skaita sievietei, kas strādā birojā.


4


Neatstājiet olbaltumvielu pārtiku. Tas ir olbaltumvielas, kas ļauj jums tikt galā ar bada sajūtu un neēd pārāk daudz. Olbaltumvielu pārtika ne vienmēr ir ar augstu kaloriju saturu. Diētai vajadzētu būt liesai gaļai, biezpienam, liesai zivjai. Eksperimenti parādīja, ka cilvēki, kuru barībā bija klāt olbaltumvielas, vidēji patērēja 300-400 kilokalorijas dienā mazāk nekā veģetārieši. Tajā pašā laikā "gaļas ēdāji" nejuta izsalkumu.


5


Dažreiz izsalkuma sajūtam izjūtat slāpes. Ja esat izsalcis, jūs vēlaties kaut ko košļāt, mēģiniet dzert glāzi ūdens istabas temperatūrā. Ir ļoti iespējams, ka bads atkal atkāpās.


6


Bada un apetītes dēļhipotalāmu reaģē. Lai aktivizētu viņa darbību, pietiekami ēstgribu smarža vai skaists ēdiena attēls. Tāpēc, ja jūs nevēlaties pārāk daudz ēst, paslēpiet pārtiku. Pirmkārt, no sevis. Šajā gadījumā būs mazāka iespēja, ka jūs, dodot uz mirkli impulsu, iemantos kaut ko ļoti patīkamu un kaloriju.


7


Ļoti bieži sievietes paši domā: "Ko es varētu darīt?" Tā rezultātā viņi iet uz virtuvi un ēd kaut ko. Garlaicība ir slēpts kā bads. Ja jūs noķerat sev domāt, ka "nekas nav jādara, es eju tev ar sviestmaizi", tev vajag fiziskās aktivitātes. Veiciet vairākus slīpumus, staigājiet kājām vai iztīriet dzīvokli, jūs pamanīsiet, ka vēlme kaut ko ēst ir pazudusi bez pēdām.


8


Ievērojiet, ka labā uzņēmumāne tikai laiks iet. Nemanot ēd tādas daļas, kas normālos laikos un paskatās, tas bija briesmīgi. Cilvēks - sociāla būtne, un ēst uzņēmumā viņš vienmēr bija patīkami. Ja jums izvairīties jautro pulcēšanās neiespējami kontrolēt sevi šajos brīžos ar lielu rūpību.


9


Get enough enough sleep! Nepietiekama atpūta organismā kompensē, palielinot pieprasījumu pēc saldu, sāļu un cietes pārtiku. Ir svarīgi ne tikai miega ilgums, bet arī tā regularitāte. Lai jūsu hormonālais fons būtu kārtībā, jums vajadzētu gulēt vismaz 7,5 stundas dienā.